La plupart d’entre nous ont eu un entraîneur ou un parent qui nous a dit de « devenir dur » à un moment critique d’un match ou d’une course. Bien qu’être fort mentalement soit souvent encouragé ou prêché, il n’est pas toujours clair comment y arriver. En fait, les capacités mentales sont souvent négligées à l’entraînement, ce qui est dommage car elles peuvent faire la différence entre un bon athlète et un grand.
N’aimeriez-vous pas savoir comment combattre les voix intérieures qui vous disent que vous êtes trop fatigué pour continuer, ou que vous n’êtes tout simplement pas assez bon ? Voici quelques astuces mentales que j’ai apprises au cours de deux décennies de course.
Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien
Ce sur quoi nous nous concentrons tend à devenir notre réalité. Donc, si vous vous concentrez sur la douleur que vous ressentez, vous ressentirez plus de douleur. À l’inverse, vous pouvez en fait endurer beaucoup plus de douleur si vous ne vous fixez pas dessus.
Pour moi, je regarde souvent droit devant moi le dos du concurrent devant moi comme s’il y avait une bobine qui me rapprochait d’eux. Je m’assurerai également que ma cadence est bonne et que mes pieds sautent rapidement du trottoir.
Une autre idée pour éviter que votre esprit ne soit attiré par la douleur est de diviser la course en segments, en particulier pour les courses de longue durée. Je suggère de me concentrer sur des segments d’un mile ou moins à la fois – certains jours, un mile peut être trop, alors pour m’aider à surmonter la douleur, j’identifierai des segments très courts tels que les marqueurs de cône de parcours ou les poteaux téléphoniques devant .
Ce que vous pensez de vous-même sortira
Quelle est l’histoire que vous vous racontez ? Cette croyance est la clé pour être fort mentalement. Avez-vous déjà côtoyé quelqu’un dans une équipe ou au travail qui parle régulièrement d’eux-mêmes ou des autres de façon négative ? Avez-vous remarqué que des choses négatives ont tendance à leur arriver régulièrement ?
Il est important de vous entourer de personnes engagées dans un discours intérieur plus positif. Si vous remplissez vos mots et vos pensées d’affirmations positives et de mantras, vous les verrez devenir partie intégrante de votre vie. Ensuite, vous verrez un tout nouveau niveau de confiance en vous, qui sera bien sûr transféré à vos activités sportives.
Développer un mantra
Développez un mantra que vous pouvez répéter rapidement à haute voix ou mentalement pendant que vous faites la course. Lorsque vous courez au mieux de vos capacités, l’accumulation de lactate s’accumule et votre respiration et votre rythme cardiaque peuvent sembler incontrôlables. Dans cet état, le cerveau peut facilement passer à un état d’esprit négatif. Un mantra peut vous aider à vous recentrer sur le positif.
Un mantra simple, tel que « Je suis fort » ou « J’ai compris » est génial. Trouvez des mots qui résonnent avec vous et vos objectifs. Vous pouvez même avoir ce mantra écrit sur votre bras ou votre main pour vous le rappeler.
Garde le Simple
En tant qu’athlètes, nous réfléchissons souvent trop à notre processus, mais les meilleurs athlètes du monde sont ceux qui peuvent fermer leur cerveau et se concentrer sur le présent. Tout, depuis la stratégie de rythme et de nutrition, devrait être routinier, donc le jour de votre course, vous savez déjà quoi faire. La course est juste la fête où vous pouvez exécuter ce que vous avez pratiqué et célébrer tout l’entraînement dur que vous avez fait !
Évitez le piège de la comparaison
Avec toutes les plateformes de partage social aujourd’hui, nous sommes souvent aspirés à nous comparer aux autres athlètes de notre cercle ou de notre communauté. N’oubliez pas que les meilleurs athlètes consacrent la majorité de leur attention à l’entraînement.
Considérez comment vous cadrez votre souffrance
Vous devriez apprendre à vous attendre à souffrir et à l’accepter quand elle survient. Mais il faut aussi apprendre à canaliser la souffrance. Dans les longues courses d’endurance ce n’est pas toujours le plus rapide qui gagne mais celui qui peut embrasser le plus de souffrance. Il n’y a tout simplement pas de solution simple, mais si vous utilisez ces outils d’entraînement de la force mentale mentionnés ici, vous pouvez apprendre à souffrir plus intensément plus longtemps.
Se détendre
Nous savons tous que les nageurs qui peuvent nager vite de manière détendue sortiront souvent en tête et conserveront leur énergie. Il en va de même pour la course à pied et le vélo. Vous devez apprendre à courir ou à faire du vélo rapidement tout en vous relaxant. Faire des foulées ou des pirouettes est un excellent moyen de commencer à développer cette compétence. Il faut avoir une « vitesse détendue » qui n’est pas forcée.
Sortez de vous-même
Les adolescents et les athlètes universitaires se mettent souvent beaucoup de pression pour être excellents, et ils finissent par faire face à une pression ou à une anxiété de haute performance. Bien que l’ego ait tendance à devenir plus gérable à mesure que nous vieillissons, il est toujours courant de vous sentir tomber dans l’une des deux cases : « bon » ou « pas si bon », et si vous sentez que vous tombez dans cette dernière, cela peut être incroyablement démotivant.
Si vous pensez que votre estime de soi dépend trop de votre sport, n’oubliez pas de tenir compte de votre carrière, de votre famille et de vos amis. C’est bien de conserver une nature compétitive, mais sortir de soi peut aider à éliminer cette attitude de « tout ou rien », ce qui vous permet de vous mettre moins de pression sur le plan athlétique.
Gérez votre stress
Chaque personne a une quantité finie d’énergie. Entre carrière, éducation, relations et famille, la plupart des athlètes sont tirés dans de nombreuses directions. Nous nous en sortons mieux en apprenant à minimiser le stress qui accompagne chacune de ces priorités.
La bonne nouvelle est que vous pouvez atténuer le stress en faisant de bons choix nutritionnels, en obtenant un sommeil de qualité et en améliorant votre gestion du temps. Par exemple, la plupart des athlètes doivent s’entraîner avant ou après le travail. Cela signifie que la planification est essentielle. Vous pouvez réduire le stress entre l’entraînement et le travail, ou vice-versa, en préparant vos repas et en préparant vos vêtements à l’avance. Cela demande beaucoup d’organisation et de planification, mais cela affecte directement votre capacité à mobiliser l’énergie mentale et physique pour mener à bien vos séances d’entraînement.
Pratiquer la souffrance
Cela peut sembler contre-intuitif, mais la récupération est la clé de la souffrance – les jours faciles ou de récupération, vous avez vraiment besoin d’y aller doucement et/ou de récupérer. Cela vous prépare pour les journées d’entraînement à plus haute intensité, ce qui vous donnera l’occasion de vraiment souffrir et de vous entraîner à le gérer.
Si vous n’êtes pas cohérent dans le respect de l’objectif de chaque séance d’entraînement, le jour de la course, vous vous retrouverez probablement confronté à d’immenses souffrances sans la capacité de les gérer.
Plus vous apprenez à tolérer la souffrance, plus la récompense est grande. Cultivez la conviction que de l’autre côté de votre souffrance se trouve une joie immense. Une fois que vous aurez franchi la ligne d’arrivée, atteint votre objectif ou établi un PR, toute cette souffrance deviendra le carburant d’une célébration inoubliable !
Rendez-vous à la ligne d’arrivée !
