Double champion olympique Sifân Hassan a fait ses débuts au marathon au marathon de Londres 2023, et elle a gagné de manière héroïque – faisant un retour après s’être arrêtée deux fois pour étirer une hanche en contact. Avant la course, Hassan a déclaré qu’elle avait traversé les bouffonneries d’avant-course typiques de chaque coureur : pourquoi ai-je décidé de faire cela ? Me suis-je suffisamment entraîné ? Je ne sais pas à quoi m’attendre.
Hassan a exécuté sa résilience, montrant que tout peut être possible et combien il est normal de tout remettre en question avant votre course. Voici cinq plats à emporter du champion du marathon de Londres 2023.
C’est OK d’être nerveux!
Même après avoir établi des records du monde et remporté plusieurs médailles olympiques au cours de sa carrière, Hassan a déclaré qu’elle était excitée, mais très nerveuse à l’idée de ses débuts au marathon à Londres.
Les coureurs ne sont que des humains, et la plupart consacrent d’innombrables heures à s’entraîner dans une course au but – donc être nerveux n’est pas une mauvaise chose. Les nerfs ne sont que le système nerveux sympathique (SNS) des coureurs, qui est l’un des deux composants du système nerveux central du corps. Le SNS libère deux hormones en réponse à des situations de stress élevé – l’épinéphrine et la noradrénaline (également appelées adrénaline et noradrénaline), qui donnent l’impression d’avoir des papillons dans l’estomac.
D’après les recherches, les nerfs sont une bonne chose, et ils peuvent aider votre corps à mieux fonctionner. Les nerfs aident vos réflexes à s’accélérer et améliorent la circulation sanguine avant l’exercice.
Mettez les attentes au repos
Avant le marathon de Londres, la championne du monde 2019 du 1 500 m a déclaré lors d’une conférence de presse d’avant-course qu’elle n’avait pas beaucoup changé dans son entraînement et qu’elle n’avait pas de but en tête. « Le marathon est une distance différente pour moi ; Je ne sais pas à quoi m’attendre, mais je veux essayer », a déclaré Hassan.
Si vous essayez une nouvelle distance ou une nouvelle course, vous ne saurez pas à quoi vous attendre tant que vous n’aurez pas terminé. Essayez de laisser vos attentes derrière vous et profitez de l’expérience. Il y a de fortes chances que vous vous surpreniez.
Faites-vous confiance
Il existe un million de conseils d’entraînement en ligne sur ce qu’il faut faire avant votre premier marathon ou sur le kilométrage que vous devez parcourir par semaine, mais tous les conseils ne fonctionneront pas pour vous. Hassan a déclaré qu’elle n’avait pas beaucoup changé son entraînement et qu’elle avait conservé un calendrier similaire à celui de sa construction pour les Jeux olympiques de Tokyo en 2020.
C’est bien de prendre conseil, mais il n’y a pas de plan à 100% sur la façon de s’entraîner pour le marathon puisque tous les coureurs sont différents. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
N’ayez pas peur d’arrêter
Hassan pourrait être la première femme à remporter un marathon majeur en s’arrêtant deux fois pour marcher. Elle a précisé après la course qu’elle avait une tension dans les hanches et a constaté que la douleur ne faisait qu’augmenter à mesure qu’elle continuait à courir. Une fois qu’elle s’est arrêtée, a marché et a étiré l’inconfort, elle a recommencé à courir, rattrapant finalement le groupe de tête à environ 35 km.
La course à pied est un sport à fort impact sur vos articulations et vos muscles. S’il y a une tension ou une sensibilité, il est généralement préférable d’arrêter et de résoudre rapidement le problème plutôt que de courir et de faire plus de dégâts.
Au mile 12, Sifan Hassan vient de s’arrêter sur le côté et s’est arrêtée deux fois pour étirer son quad gauche. Courir dans une douleur évidente maintenant et encore plus de la moitié de la course à parcourir. pic.twitter.com/AjQoMpaWXK
– Jonathan Gault (@jgault13) 23 avril 2023
Il y a une connotation négative autour de l’arrêt pendant une course, mais un court intervalle de marche peut également rompre la monotonie et vous aider à faire face aux défis mentaux ou à l’inconfort que vous pourriez ressentir. Cette astuce est utile pour les coureurs qui parcourent de plus longues distances (comme un semi-marathon ou un marathon complet) pour la première fois.
Amusez-vous là-bas
Bien qu’essayer quelque chose de nouveau puisse apporter des défis, amusez-vous et profitez de l’expérience. Hassan n’avait aucune idée de gagner le marathon de Londres auparavant, elle voulait juste essayer quelque chose qu’elle n’avait pas l’habitude de faire, ce qui a fini par jouer en sa faveur, menant à sa première victoire dans l’Abbott World Marathon Major.
