Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien récupérer de votre entraînement de course à pied. Si vous vous couchez à une bonne heure, si vous dormez profondément et restez couché pendant les sept à neuf heures recommandées, vous verrez les avantages de votre performance. C’est plus facile à dire qu’à faire, bien sûr, et malheureusement, le sommeil est difficile à trouver pour beaucoup de gens. Si vous êtes l’un des coureurs qui pourraient profiter d’un meilleur sommeil, essayez ces quelques conseils pour vous aider à vous frayer un chemin vers une bonne routine du coucher.
S’en tenir à un horaire
Une excellente façon de vous assurer que vous êtes fatigué quand il est temps d’aller au lit est de vous en tenir à un horaire quotidien régulier. Adaptez vos séances d’entraînement (à n’importe quelle heure de la journée), levez-vous à une bonne heure (n’appuyez pas cinq fois sur le bouton de répétition avant de vous lever enfin du lit) et essayez d’accomplir toutes vos tâches quotidiennes pour le travail ou l’école .
Si vous pouvez passer chaque jour à cocher les différents éléments de votre liste de tâches à temps, vous ne vous retrouverez pas assis à la maison à 21 heures et réaliserez que vous devez encore aller courir, envoyer des e-mails ou faites autre chose que vous vouliez faire plus tôt dans la journée. Cela vous libérera, à la fois physiquement et mentalement, pour vous détendre avant l’heure du coucher.
Pas d’écrans avant de se coucher
Nous comprenons, il est si facile de regarder un écran en regardant votre émission préférée ou de faire défiler Instagram pendant des heures. Tout le monde est coupable d’utiliser son téléphone ou son ordinateur portable bien après l’heure du coucher, et limiter votre temps d’écran avant de dormir est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre sommeil. Ce n’est même pas seulement le fait de regarder votre téléphone qui peut gâcher votre sommeil, car de nombreuses études ont montré que le temps passé devant un écran avant de vous coucher continuera d’affecter votre cerveau longtemps après que vous ayez rangé votre téléphone ou votre ordinateur portable.
Regarder un écran avant de se coucher peut tellement stimuler votre cerveau que même si vous vous assoupissez, vous n’obtiendrez pas ce sommeil de haute qualité dont tout le monde rêve. Dans cet esprit, il est temps de ranger votre téléphone, votre ordinateur portable et les autres écrans (les éteindre peut être la meilleure option, juste pour que vous ne soyez pas tenté de les regarder à nouveau) au moins 30 minutes avant de vous coucher. Au lieu de cela, essayez de lire avant de vous coucher. Vous ne pensez peut-être pas que c’est aussi amusant que de faire défiler TikTok, mais c’est bien mieux pour vous.
Limitez votre caféine
La caféine est un excellent moyen de stimuler votre énergie le matin avant le travail ou une course, mais plus il arrive tard dans la journée, plus votre latte glacé affectera votre sommeil. Essayez de limiter votre consommation de caféine l’après-midi, et surtout évitez-la le soir. Donnez à votre corps le plus de temps possible pour éliminer la caféine avant de vous coucher la tête pour la nuit. Votre sommeil s’améliorera grâce à cela.
Chronométrez vos repas
Cela revient à la question de l’horaire. Faites de votre mieux pour manger vos repas (ou au moins le dîner) à une heure raisonnable. Mettre le souper dans votre emploi du temps en fin de soirée ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps que vous ne le voudriez. Bien sûr, si vous ont manger tard, faites-le (un repas tardif vaut mieux qu’un repas manqué), mais si vous pouvez l’éviter, essayez de dîner quelques heures avant d’aller vous coucher.
Abandonnez le traqueur
Ceci est très subjectif, et bien que les trackers de sommeil fonctionnent bien pour certaines personnes, d’autres peuvent en souffrir. Le fait que votre montre surveille et note votre sommeil pourrait vous peser mentalement, ce qui vous permettra de rester éveillé plus longtemps. Cela commence un cercle vicieux, car votre montre vous dira que vous devez mieux dormir, vous mettant plus de pression pour vous endormir à une bonne heure et rendant cela encore plus difficile. Si vous trouvez que dormir avec un tracker fonctionne pour vous, très bien, mais si vous avez du mal à obtenir un sommeil solide, abandonner votre montre peut être une bonne chose à essayer. (Il est important de noter également que la précision des trackers de sommeil varie considérablement.)
