Lorsque vous faites vos premiers pas dans votre parcours de course à pied, il est facile de se laisser emporter par l’enthousiasme de parcourir de plus en plus de kilomètres.
Mais, comme tout dans la vie, il y a des pièges à venir !
Les nouveaux coureurs finissent souvent par s’épuiser, se blesser ou souffrir de fatigue, ce qui entrave leur progression.
Voici donc le top 5 des erreurs commises par les nouveaux coureurs – et comment les éviter !
Prêt?
Allons-y !
5. Ignorer le formulaire de course
De nombreux coureurs vont simplement courir, sans réfléchir comment ils courent. Bien que nous ayons tous la capacité innée de courir, nous avons chacun une forme de course légèrement différente.
C’est grâce à notre biomécanique, à notre conditionnement et à notre adaptation, et à la façon dont nous utilisons tous les indices ou ajustons consciemment notre forme.
Améliorer votre forme de course peut réduire la probabilité de vous blesser et améliorer votre économie de course, ce qui fait de vous un coureur plus durable.
Voici quelques conseils pour les coureurs qui commencent à penser à la forme :
gardez les yeux levés et le menton baissé, de sorte que votre tête soit neutre et tournée vers l’avant.
Détendez consciemment vos épaules et vos bras, mais maintenez une colonne vertébrale droite et un tronc serré.
En ce qui concerne vos jambes, concentrez-vous sur des foulées plus courtes et plus fréquentes pour éviter de trop enjamber.
Voici notre guide complet pour bonne forme de course
4. Manque de structure dans la formation
De nombreux coureurs vont simplement courir, sans structure ni objectif.
Si vous cherchez simplement à utiliser la course comme passe-temps pour vous déstresser, alors pas de problème ! Mais si vous vous entraînez pour une course ou cherchez à améliorer votre course, il est sage de passer du temps à élaborer un plan d’entraînement de base (vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur pour ce faire).
Cela vous permettra d’augmenter progressivement votre charge d’entraînement en ajoutant des courses plus longues et plus rapides, et également de programmer le temps de repos nécessaire pour récupérer. Si vous avez un objectif de course à pied, la meilleure façon de l’atteindre est de suivre un plan d’entraînement.
Attention, les nouveaux coureurs peuvent avoir un cas de démangeaison du coureur !
3. Sauter l’entraînement croisé
L’entraînement croisé est toute forme d’exercice qui complète votre entraînement à la course – et c’est probablement la première chose que la plupart des coureurs ignorent tout simplement.
Je recommande à tous mes coureurs d’inclure au moins une journée d’entraînement croisé par semaine dans leurs plans d’entraînement, car un bon entraînement croisé peut faire de vous un coureur plus efficace. L’entraînement croisé peut prendre de nombreuses formes, telles que le cyclisme, le pilates, la natation et le yoga.
Mais je recommande aux coureurs de se rendre au gymnase pour une séance d’entraînement en résistance qui cible spécifiquement les hanches, les fessiers et le tronc. Ce sont les zones souvent fragilisées par la course à pied, et les cibler en salle permet de régulariser ces déséquilibres.
L’entraînement en résistance peut également améliorer votre économie de course, ainsi que réduire le risque de blessure – qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?
2. Courir avec de vieilles chaussures
De nombreux coureurs sont coupables de ne pas remplacer leurs chaussures de course assez souvent.
Différents entraîneurs vous diront de remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 500 miles, mais vous pouvez généralement savoir quand une paire de chaussures est dépassée en les comparant avec une paire de chaussures neuves.
S’ils ont perdu tout leur rebond et leur forme, ou s’ils montrent des signes d’usure inégale sur les semelles, il est temps d’en acheter une nouvelle paire.
Voici notre guide pour savoir comment choisir des chaussures de course.
1. Ne pas faire le plein avant / Faire le plein après une course
Les 45 à 60 minutes qui suivent une course sont un moment clé pour la récupération – vos muscles et vos réserves d’énergie sont épuisés et prêts à être nourris.
Faites suivre vos courses d’une collation ou d’un petit repas dans l’heure qui suit la fin, et concentrez-vous sur quelque chose qui contient un mélange de protéines et de glucides afin de bien démarrer votre récupération.
Sinon, vous mettrez plus de temps à récupérer et vous ne serez peut-être pas prêt à vous entraîner à nouveau le lendemain.
