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5 façons de pimenter votre prochaine séance d’entraînement

by La Semelle


Il est naturel de s’ennuyer de temps en temps de votre entraînement. Vous êtes engagé dans une course aux objectifs et vous travaillez dur pour y arriver, mais ce faisant, vous risquez de vous lasser des mêmes séances d’entraînement semaine après semaine. Si vous trouvez que votre entraînement est ennuyeux en ce moment, n’abandonnez pas, essayez simplement de mélanger un peu les choses. Voici cinq façons de sortir de cette ornière dans laquelle vous vous trouvez en pimentant votre prochaine séance d’entraînement.

Frappez les collines

Vous devriez déjà faire régulièrement des sessions en côte, mais si ce n’est pas le cas, c’est un excellent moyen de rendre votre entraînement un peu plus intéressant. Trouvez une pente raide ou longue, celle que vous seriez normalement enclin à éviter, et courez droit dessus. Commencez par une répétition à un rythme confortable mais loin d’être facile et chronométrez-vous. De là, montez plusieurs fois la colline et voyez si vous pouvez battre votre dernier segment. Faites-en une course, mais vos seuls concurrents sont des anciennes versions de vous-même.

Courir un contre-la-montre hors distance

Nous avons déjà recommandé de courir des contre-la-montre, mais cette fois, essayez une course hors distance. Hors distance signifie un événement que vous ne courriez normalement pas. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous en tenez probablement aux 5 km, 10 km, semi-marathons et marathons complets, alors pourquoi ne pas vous lancer dans un contre-la-montre de 3 000 m ? Cela mélangera les choses, vous courrez vite et vous aurez la garantie d’un record personnel. Pas prêt pour une course rapide sur la piste? Optez pour un contre-la-montre sur route de 10 milles. Quelle que soit la distance que vous choisissez, assurez-vous qu’elle ne vous est pas trop familière. Vous pourriez aimer.

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Essayez un fartlek

Vous faites probablement déjà du travail de vitesse sur la piste ou une boucle de route, mais cela peut devenir un peu ennuyeux. Sortez de cette monotonie avec les courses de fartlek, qui vous permettront d’intégrer le travail de vitesse dans vos courses tout en vous aventurant sur différents itinéraires sans boucle. Un fartlek peut être fait au hasard ou en fonction du temps. Par exemple, vous pouvez décider de courir rapidement pendant une minute à la fois, ou vous pouvez choisir des points de repère que vous voyez sur votre itinéraire vers lesquels courir. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de le faire, cela rendra les entraînements de vitesse un peu plus amusants.

Cross-train

Si vous n’avez vraiment pas l’impression de courir, essayez plutôt un autre type d’exercice. Ce n’est pas parce que vous êtes un coureur que vous devez courir tous les jours, et le vélo, la natation ou d’autres types de cardio peuvent être d’excellents substituts. Ces séances d’entraînement croisé vous donneront un jour ou deux de plus chaque semaine de course, ce qui vous aidera à vous sentir rafraîchi et prêt à reprendre la programmation régulière demain.

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Repose toi

Peut-être qu’un ou deux jours d’arrêt de course par semaine ne vous suffisent pas et vous pensez avoir besoin d’une pause plus longue. Nous savons que nous avons dit de ne pas abandonner, et nous nous en tenons à cela, mais faire une pause dans l’entraînement ne signifie pas que vous renoncez à courir pour toujours. Si vous trouvez que vous êtes juste épuisé par votre entraînement, c’est bien de se détendre et de prendre des mini-vacances du sport. L’absence rend le cœur plus affectueux, après tout, alors vous aurez envie de courir bien assez tôt.

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