La course peut être stressante. Vous vous levez tôt, vous vous forcez à manger quelque chose et vous vous dirigez vers le cours. Vous y arrivez et voyez des centaines (voire des milliers) de personnes, et votre esprit commence à tourner. Vous savez que vous êtes prêt, mais les inquiétudes commencent tout de même à s’infiltrer. Vous allez probablement toujours avoir des frissons avant la course (tout le monde en a), mais il existe plusieurs façons de les gérer et peut-être d’atténuer une partie de votre stress. Voici cinq conseils pour vous aider à traverser la matinée de course et sur la ligne de départ sans ressentir trop d’anxiété.
Imaginez le début
Tout au long de votre bloc d’entraînement, imaginez que c’est le jour de la course et menez-vous mentalement tout au long de la préparation de la course. Imaginez-vous vous lever tôt, prendre votre petit-déjeuner et arriver sur les lieux. Imaginez obtenir votre dossard, faire votre échauffement et trouver votre corral avant le départ. Cela n’éliminera pas tout votre stress, mais le fait de visualiser toutes ces étapes à l’avance peut vous aider à réduire votre nervosité lorsque le jour de la course arrive pour de vrai.
Concentrez-vous sur vous-même
Ne vous comparez pas aux autres. Il est si facile de regarder autour de vous tous les autres coureurs le jour de la course, mais rendez-vous service et essayez de leur accorder le moins d’attention possible. Vous ne pouvez pas contrôler la qualité de leur course, alors pourquoi vous en préoccuper avant le départ de la course ? Vous ne pouvez contrôler que votre propre effort. Ne vous inquiétez pas de la façon dont les autres pourraient fonctionner (ou de leur apparence).
Échauffez-vous avant la course
Faire un échauffement avant votre course est super important physiquement, mais cela peut aussi aider votre jeu mental. Lorsque vous faites un jogging léger ou que vous effectuez des exercices (prévoyez de vous donner au moins 20 minutes), vous serez concentré sur la tâche à accomplir, plutôt que sur le fait que vous êtes sur le point de commencer une grande course. Un échauffement vous distraira et vous aidera à vous calmer avant de vous diriger vers la ligne de départ. (De la musique relaxante dans vos écouteurs peut également aider.)
Repensez à votre formation
La veille de votre course ou pendant votre trajet vers le parcours, parcourez votre historique d’entraînement, que ce soit dans un journal ou sur une application de suivi de course. Revoir les séances d’entraînement de votre bloc d’entraînement le plus récent vous aidera à vous rappeler que vous avez fait le travail et que vous êtes prêt à courir. Savoir que vous êtes prêt ne vous libérera peut-être pas de tous vos nerfs, mais cela devrait vous rassurer sur le fait que vous pourriez potentiellement faire une belle course.
Transformez votre frousse en excitation
Selon les neurologues, il n’y a qu’une légère différence entre la nervosité et l’excitation, et il est utile de s’en souvenir le matin de la course. En fin de compte, vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement de votre frousse, il est donc préférable de les accepter et d’essayer de penser en termes d’impatience d’être dans la course, au lieu de la craindre. Une fois que le coup de feu a commencé, vous serez probablement juste dans le moment, expérimentez tout ce qui se passe et profitez de chaque minute.
