La récupération est essentielle pour tous les coureurs. Plus vite vous récupérerez, plus vite vous pourrez reprendre l’entraînement. Maintenant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour favoriser la récupération, et même si certaines d’entre elles peuvent coûter cher et ne pas être accessibles (comme les gros pistolets de massage coûteux), il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison par vous-même. . Voici cinq choses que vous pouvez faire pour donner à votre corps les meilleures chances de récupérer rapidement.
Réchauffez-vous et refroidissez-vous
C’est si simple, vous n’avez littéralement qu’à ajouter 15 minutes de course facile avant et après votre entraînement, mais c’est difficile à vendre pour tant de coureurs. Nous l’avons compris – lorsque vous commencez votre course, vous voulez juste y aller. Et quand tu as fini, tu veux rentrer à la maison. Mais réserver vos entraînements avec quelques minutes supplémentaires vous aidera grandement à récupérer. Rendez service à votre corps et engagez-vous dans vos échauffements et vos récupérations. Vous ne le regretterez pas.
Restez hydraté
Une autre chose facile mais extrêmement importante à faire après la course est de boire de l’eau. Si vous terminez votre course à la maison, la première chose à faire est de prendre un verre d’eau. Si vous courez sur le tapis roulant ou sur la piste et que vous devez rentrer chez vous en voiture après votre entraînement, planifiez à l’avance et emportez une bouteille afin de pouvoir vous réhydrater en cours de route.
Privilégier le sommeil
Nous savons que vous avez déjà entendu cela, mais cela vaut la peine de le répéter : le sommeil est essentiel à la récupération. Sept à neuf heures de sommeil sont essentielles pour la santé et la récupération, pour les athlètes comme pour les non-athlètes. Le sommeil est le moment où votre corps fait de son mieux pour se réparer après l’effort que vous lui avez fait subir pendant la journée, et c’est là que les adaptations de votre entraînement (c’est-à-dire l’amélioration de la forme physique) prennent racine. Il est donc judicieux d’organiser votre vie, autant que possible, de manière à vous coucher sept à neuf heures avant de devoir vous lever le lendemain. Si vous devez régulièrement régler une alarme pendant six heures ou moins après vous être couché, vous gagneriez à vous coucher plus tôt.
Remplacer les calories brûlées
Tout comme votre verre d’eau après la course, c’est une bonne idée de manger quelque chose peu de temps après votre entraînement. Si possible, trouvez quelque chose avec des protéines et des glucides. Ces deux éléments reconstitueront l’énergie que vous avez utilisée pendant votre course et aideront à la reconstruction et à la récupération de votre corps. Mangez autant que nécessaire pour vous sentir rassasié et ne vous privez pas de friandises de temps en temps.
Rouleau de mousse
Si vous avez un rouleau en mousse (ou tout type d’outil d’auto-massage), utilisez-le. Si vous n’en avez pas, pensez à vous en procurer un. Dérouler vos jambes (et toute autre partie du corps qui vous semble tendue) est un excellent moyen de les préparer pour une bonne récupération et de les préparer pour votre prochain entraînement.
Bains de sel d’Epsom
Le magnésium est essentiel à une bonne santé et de nombreux adultes en manquent. Ce n’est pas une mauvaise idée de prendre un supplément quotidien, mais un autre excellent moyen d’augmenter votre magnésium consiste à prendre un bain avec des sels d’Epsom – quelque chose d’ultrarunner et de détenteur du record du monde. Camille Heron jure par. Deux tasses dissoutes dans un bain chaud devraient faire l’affaire. (Astuce : il est beaucoup moins cher d’acheter des sels d’Epsom dans un magasin d’alimentation en vrac que de le pré-emballé dans une pharmacie.)
