Tu te souviens quand, il y a quelques mois, tu t’es inscrit pour cette course ce printemps ? Cela semblait être une si bonne idée à l’époque ! Vous alliez vous entraîner régulièrement et travailler donc dur. Ça allait être génial. Mais maintenant, la course est presque là, et vous vous êtes à peine entraîné. Qu’êtes-vous censé faire? Il est trop tard pour se retirer de la course, mais il n’y a pas non plus le temps de s’entraîner correctement. Mais tout n’est pas perdu; voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire la course.
Courir
Si vous n’avez pas beaucoup couru en prévision de cette course, la première chose à faire est de commencer à courir. Allez-y doucement et utilisez le peu de temps qu’il vous reste pour atteindre une distance respectable. Selon le moment de votre course, vous pouvez même faire une ou deux séances d’entraînement en côte, juste pour rappeler à votre corps ce que c’est que de courir fort. Résistez à la tentation de faire des séances d’entraînement extrêmes – si vous n’êtes pas en forme, cela reviendrait simplement à vous blesser.
Mise en garde : Vous ne pouvez pas préparer le marathon. La distance de 42,2 km demande le respect. Si vous êtes inscrit à un marathon de printemps et que vous n’avez pas encore commencé à vous entraîner, suivez notre conseil : changez votre inscription en semi-marathon, et suivez les autres conseils. Essayer de traverser un marathon sans entraînement risque de vous blesser – ou si ce n’est pas réellement blessé, du moins désabusé, à la fois avec vous-même et avec la course. ça en vaut vraiment la peine?
Ne surchargez pas votre emploi du temps
À ce stade, vous devez accepter qu’il est trop tard pour modifier votre niveau de condition physique avant le jour de la course – vous cherchez simplement à terminer sans avoir à marcher. C’est pourquoi vous ne devriez PAS emballer votre emploi du temps avec autant de séances que possible. Vous pouvez obtenir un peu de remise en forme grâce à cet entraînement, mais cela ne fera que vous fatiguer avant votre course. Ou, pire encore, vous pourriez vous blesser. Donc, oui, faites quelques courses, mais n’en faites pas trop.
Assurez-vous que tout fonctionne
Utilisez le peu de temps qu’il vous reste pour vous assurer que tout votre équipement fonctionnera bien pour vous. Prenez également ce temps pour tester tout plan nutritionnel que vous pourriez avoir pour la course, car la dernière chose que vous voulez est d’être à mi-chemin de votre course et de découvrir que le gel que vous aviez l’intention d’utiliser vous rend malade. Testez tout ce que vous prévoyez d’utiliser le jour de la course, et bientôt !
Respectez ce que vous savez
Le temps d’essayer de nouvelles choses est révolu. Il est probablement trop tard pour essayer différents types d’équipement et de nouvelles méthodes d’entraînement, alors tenez-vous-en à ce que vous savez et évitez tout incident d’avant-course.
Mangez bien et hydratez-vous
Vous ne pourrez peut-être pas améliorer votre condition physique bien avant votre course, mais vous pouvez mettre votre corps dans la meilleure position pour réussir, en mangeant bien et en restant hydraté, jusqu’au jour de la course. Le jour même, respectez votre plan nutritionnel (que vous aurez déjà testé) et buvez le plus d’eau possible pendant le parcours.
Dormir
Une autre façon de vous préparer au succès est de dormir suffisamment. Forcez-vous à vous coucher un peu plus tôt et surtout ne sautez pas le sommeil pendant une séance d’entraînement – les adultes ont besoin de sept à neuf heures chaque nuit. Dormir et rester bien reposé vous aidera beaucoup plus à ce stade que n’importe quel entraînement. Frappez le foin, pas la piste.
Gérez vos attentes
Vous aviez peut-être un objectif de temps en tête lorsque vous vous êtes inscrit pour la première fois à cette course, mais après peu ou pas d’entraînement, vous devez réévaluer et gérer vos attentes. Vous pouvez toujours viser un temps précis, mais avoir quelques objectifs de sauvegarde, de sorte que vous ne vous en faites pas si vous n’atteignez pas le plus élevé. Par exemple, disons que vous planifiez un PB (et que votre PB actuel date d’il y a deux ans). Vous pouvez toujours en faire un objectif, mais votre objectif secondaire doit être de battre votre temps le plus récent. Un troisième objectif, si vous manquez ces deux-là, pourrait simplement être de terminer sans faire de pause de marche – et un quatrième pourrait être de terminer, point final. Il est important d’avoir quelque chose en tête dont vous pouvez être fier, même si tout le reste passe par la fenêtre le jour de la course.
