Le cross-training est un excellent outil pour les coureurs, mais beaucoup d’entre nous ne le font pas assez (ou pas du tout). Nous comprenons, vous êtes un coureur, alors pourquoi utiliseriez-vous d’autres sports pour vous entraîner pour votre prochain 10 000 km ? Eh bien, il y a en fait plusieurs raisons de s’entraîner, de la prévention des blessures au plaisir général, en passant par le renforcement et plus encore. Si vous ne vous entraînez pas déjà chaque semaine, voici sept raisons de changer cela et d’ajouter de nouveaux entraînements à votre emploi du temps.
Entraînements complets du corps
La course à pied est un excellent entraînement, mais elle affecte principalement votre cardio et le bas de votre corps. L’ajout de différents types d’entraînement croisé (natation, musculation en salle de sport ou kayak, pour ne citer que quelques exemples) vous donnera la chance de montrer de l’amour au reste de votre corps. Ce n’est pas parce que vous êtes un coureur que vous ne devriez pas viser à être en forme dans l’ensemble, alors essayez des entraînements complets la prochaine fois que vous vous entraînez.
Prévention des blessures
Le cross-training est un excellent moyen d’éviter les blessures. Renforcer vos muscles grâce à des exercices de levage et de poids corporel réduira vos risques de vous blesser pendant votre entraînement de course régulier. Vous pouvez également essayer des entraînements à faible impact comme la natation ou le cyclisme, qui vous aideront à maintenir ou à améliorer votre forme cardio tout en faisant de vous un athlète plus fort en général.
Variété
Même les personnes qui aiment le plus la course à pied trouveront le sport un peu ennuyeux de temps en temps. Une excellente façon de sortir de cet ennui est de mélanger les choses à l’entraînement. L’entraînement croisé donnera à votre esprit une pause bien méritée de la monotonie potentielle de courir une ou deux fois par semaine. Essayez de sauter sur l’elliptique ou le monte-escalier au gymnase, ou, si vous y avez accès, essayez la raquette ou le ski de fond, ou sautez dans la piscine pour une pause de la monotonie de la course.
Récupération active
Tout le monde devrait inclure des jours de repos dans son programme d’entraînement. Cependant, si vous trouvez que vous avez besoin d’un peu plus de temps pour récupérer après certains entraînements mais que vous ne voulez pas prendre un autre jour de congé, l’entraînement croisé est un excellent moyen de vous intégrer à une récupération active. De cette façon, vous continuerez à travailler sur votre condition physique générale tout en donnant à votre corps une pause des coups qu’il peut parfois subir pendant les courses.
Pas de surentraînement
Cela correspond étroitement à la prévention des blessures et à la récupération active, mais si vous incluez de la variété dans votre entraînement, vous réduirez les risques de surentraînement et de blessure. Vous n’êtes pas obligé de courir à chaque séance d’entraînement, et si vous le faites, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous blesser à un moment donné. Engagez-vous dans votre entraînement, mais n’en faites pas trop avec trop de course. Au lieu de cela, essayez autre chose de temps en temps.
Bon pour l’entraînement des blessés
L’entraînement croisé n’est pas seulement bon pour la prévention des blessures, mais c’est aussi une excellente option pour les coureurs qui sont actuellement blessés. Vous ne pouvez peut-être pas courir pour le moment, mais vous pouvez toujours vous entraîner, que ce soit sur un vélo, dans la piscine (natation ou course en piscine), au gymnase ou ailleurs.
Travail hors saison
Ce n’est jamais une mauvaise idée de se donner une saison morte, même si ce n’est que deux semaines sans courir à la fin de l’année. C’est une chance pour votre corps de se remettre des mois de dur labeur précédents, et une pause vous sera probablement également bénéfique sur le plan mental. Bien sûr, après trois ou quatre jours sans courir, vous aurez probablement envie de revenir. Au lieu de cela, essayez un entraînement croisé pour gratter cette démangeaison tout en donnant à votre esprit et à votre corps leurs pauses bien méritées.
