Améliorez la compétition avec cet entraînement amusant sur piste

by La Semelle


Si vous en avez assez de faire des entraînements de vitesse sur les routes, courir sur une piste peut être un excellent moyen de changer les choses et d’améliorer votre chiffre d’affaires. La surface est également plus facile pour vos muscles et vos articulations que de marteler la chaussée ou les trottoirs en béton, et constitue un excellent point de départ pour les coureurs qui recommencent à courir après une blessure. La piste est également idéale pour mesurer la distance, ce qui est essentiel dans cet entraînement amusant 200/200 fartlek.

L’entraînement

10 à 20 tours (sur une piste de 400 m) de 200 m à allure de 5 km, 200 m de jogging

Cet entraînement est organisé pour un coureur qui s’entraîne pour un 5K ou 10K, l’aidant à se familiariser avec son rythme de course sur un repos plus court. Si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon complet, vous pouvez toujours faire cet entraînement, mais vous voudrez peut-être ajouter 5 à 15 répétitions supplémentaires. Gardez également un décompte afin de ne pas perdre le compte du nombre de répétitions que vous avez effectuées.

Le but de cet entraînement est de faire bouger vos jambes et d’entraîner votre endurance aérobie, afin que vous disposiez de cet équipement supplémentaire lorsque vous en aurez besoin lors de votre prochaine course.

Si vous vous entraînez pour faire une pause de 25 minutes pour 5 km, courez chaque répétition de 200 m environ une minute et accordez-vous 1 h 45 à 2 minutes pour le jogging de 200 m. Un entraînement de vitesse comme celui-ci peut être aussi difficile que vous le souhaitez. Si le rythme vous semble trop facile, augmentez votre rythme de repos.

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