Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course ?
Nous aimons tous voir des progrès. Et la grande chose avec la course à pied est qu’elle offre des résultats tangibles – des progrès que vous pouvez réellement voir.
Une fois que vous vous êtes engagé à courir, vous pourrez suivre vos progrès en termes de poids que vous perdez, de vitesse à laquelle vous pouvez courir et de distance que vous pouvez courir.
Pour cet article, nous avons parlé à des experts du domaine de tous les résultats de la course à pied, du temps qu’il faut pour pouvoir courir un 5 km au temps qu’il faut pour perdre du poids en courant.
Voici ce dans quoi nous allons nous plonger :
- Perte de poids – Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course ?
- Combien faut-il courir pour voir des résultats ?
- La science derrière la course et la perte de poids.
- Combien de temps faut-il pour se sentir à l’aise de courir ?
- Combien de temps faut-il pour atteindre la distance de 5 km ?
Prêt à en savoir plus sur le changement positif que la course à pied peut apporter dans ton vie?
Allons-y !
combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ?
Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course si votre objectif est de perdre du poids ?
Vous vous êtes peut-être retrouvé à googler ‘combien de temps courir pour perdre du poids.’ Tu n’es pas seul. De nombreuses personnes se tournent vers la course à pied pour les aider dans leur parcours de perte de poids, et pour une bonne raison.
Mais combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course si vous voulez perdre du poids ?
Combien devez-vous courir pour voir les résultats de perte de poids ?
Techniquement, courir un mile brûle environ 100 calories. Mais la consommation réelle de calories peut varier en fonction du poids de la personne, les personnes plus petites brûlant légèrement moins et celles ayant plus de masse corporelle brûlant légèrement plus.
Il faut environ 3 500 calories pour brûler une livre de graisse, ce qui reviendrait à courir environ 35 milles – soit environ 5 milles par jour – pour perdre une livre par semaine.
Cependant, la perte de poids peut être plus compliquée que les apports caloriques et les apports caloriques ; car un manque de nutrition et d’hydratation appropriées peut également affecter le résultat. Et, la quantité qu’une personne doit manger pour maintenir son poids peut varier considérablement, pour commencer.
L’exercice seul ne suffit souvent pas pour perdre du poids.
Pour vraiment voir les résultats de la perte de poids, vous devez combiner l’exercice avec fixer votre alimentation.
Donc, une personne a vraiment besoin d’expérimenter un peu pour voir quelle combinaison de régime et d’exercice fonctionne le mieux pour obtenir le résultat qu’elle souhaite. Il est généralement recommandé de perdre 1 à 2 livres par semaine, voire moins si le coureur parcourt un kilométrage plus élevé.
Pourquoi vous pouvez prendre du poids lorsque vous commencez à courir
Nous avons parlé à Amie Dworecki, PDG et entraîneure en chef de Running with Life. Amie est qualifiée à plusieurs reprises pour le marathon de Boston avec 5 qualifications d’entraîneur de course différentes, des qualifications certifiées par le conseil d’administration de la NBHWC en coaching de perte de poids, et elle-même a perdu plus de 50 livres en courant.
Nous avons demandé à Amie pourquoi de nombreux coureurs débutants prennent du poids lorsqu’ils commencent à courir. Voici ce qu’elle avait à dire :
« Certains peuvent perdre du poids tout de suite, mais le régime alimentaire d’un coureur peut également jouer un rôle important. La course à pied peut rendre certaines personnes plus affamées, donc si elles ne font pas attention à leur consommation, elles peuvent ne voir aucune perte de poids (ni même en prendre !).”
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Il est important de noter que même si vous voyez le nombre sur l’échelle augmenter lorsque vous commencez votre voyage de course, ce n’est peut-être pas de la graisse que vous prenez, c’est peut-être du poids de l’eau.
« La course à pied utilise également des glucides pour constituer des réserves de glycogène dans les muscles afin d’aider les courses de puissance, d’autant plus que les courses s’allongent. Ce stockage de glucides nécessite également que de l’eau soit stockée avec lui. Amie nous l’a dit.
« Par conséquent, un coureur peut perdre de la graisse, mais construire des réserves de glycogène et d’eau dans ses muscles. Ainsi, malgré la fonte des graisses en courant, certains sont faussement découragés parce que leur poids réel sur la balance peut ne pas montrer de différence au début.
« Le même effet peut se produire s’ils commencent à développer une masse maigre (muscle) dès le début de l’exercice. Leurs gains de masse maigre peuvent l’emporter sur leur perte de graisse, donc malgré des changements positifs, cela peut ne pas apparaître immédiatement sur la balance.
C’est pourquoi il est important de ne pas prendre trop au sérieux le nombre sur la balance lorsque vous traversez votre parcours de perte de poids. Votre santé globale ne peut pas être capturée par un seul chiffre, et qui ne veut pas gagner de la masse musculaire maigre !
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Comment la réduction de vos glucides peut affecter vos résultats de course
Amie a décodé pour nous quelques faits sur les régimes à faible teneur en glucides :
« Étant donné que la course à pied utilise beaucoup de glucides, si une personne suit un régime pauvre en glucides, elle peut constater une perte rapide au début, en raison de la perte de glucides et du stockage d’eau associé. qui s’estompe ensuite avec le temps.”
Donc, si l’échelle n’est pas une bonne mesure du temps qu’il faut pour voir les résultats de la course, comment mesurer les progrès ?
Si vous n’avez pas l’impression que le travail que vous faites se reflète sur la balance, abandonnez la balance ! Vous pouvez plutôt suivre les changements positifs dans votre corps en remarquant comment votre corps change dans le miroir, en utilisant un ruban à mesurer, en suivant comment vous vous sentez ou performez pendant vos séances de course, ou en remarquant comment vos vêtements vous vont.
combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course ? Ce que la science a à dire
Le CDC recommande 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux (comme la course) juste pour maintenir le poids. La quantité nécessaire pour perdre du poids peut être un peu plus que cela, surtout si vous ne faites pas non plus de changements alimentaires.
Le type de course que vous pratiquez est-il important ?
« Certaines études ont montré que le type de course peut avoir de l’importance, mais les résultats sont mitigés. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) était à la mode pour accélérer le métabolisme après la course, ce qui entraînait une combustion globale des calories plus élevée que l’exercice lui-même. DitAmie Dworecki.
La course HIIT peut également brûler plus de calories en moins de temps. Mais en raison de l’intensité, il y a une limite au nombre de séances d’entraînement HIIT qui peuvent raisonnablement être effectuées. Ainsi, une personne qui fait une course plus longue à un rythme modéré peut être capable de courir plus de kilomètres dans l’ensemble et donc plus de calories dans l’ensemble de cette façon.
Il peut être très tentant de commencer votre voyage de course et de voir l’échelle bouger et obtenir aussi investi dans le nombre et en faire trop. Vous devez également faire attention à ne pas trop réduire les calories pour essayer de perdre du poids rapidement. Avec la course à pied et la perte de poids, il est préférable de procéder progressivement afin que les résultats dans les deux domaines soient plus durables dans le temps.
Combien de temps faut-il pour se sentir à l’aise de courir ?
Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course à pied en termes de confort ? Comme nous l’avons vu, courir pour perdre du poids est plus compliqué que de se contenter de calories dans les calories dépensées. Et souvent, nous pouvons être trop pris dans les chiffres.
Se sentir à l’aise pendant la course est un excellent objectif à atteindre. C’est celui qui est réalisable pour tout coureur novice. Avoir des objectifs que vous savez pouvoir atteindre est une motivation fantastique pour continuer.
Tout le monde commence à un niveau différent, et des facteurs tels que l’âge et l’expérience de course antérieure détermineront le temps qu’il faut pour voir les résultats de la course, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s’adapte !
Mais combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course en termes de niveau de confort ?
Donnez-vous au moins trois mois pour voir des progrès.
En règle générale, la première chose que les coureurs débutants veulent savoir, c’est précisément quand courir deviendra plus facile. Bien sûr, c’est différent pour tout le monde, mais la plupart des gens découvrent un tournant dans leur parcours de course une fois qu’ils peuvent courir environ 30 minutes consécutives.
Comment se sentir à l’aise pour courir ?
Pour un non-coureur, se sentir à l’aise pour courir peut sembler loin. Mais ne vous inquiétez pas, la méthode run-walk est une stratégie infaillible pour vous permettre de courir loin confortablement.
Il est étonnamment courant que les coureurs novices partent trop vite. Cela signifie que votre course s’arrêtera inévitablement rapidement et que le coureur finira probablement par se sentir découragé. Mais quand il s’agit de courir sur de longues distances, aller lentement rendra votre parcours de course durable et gratifiant.
En marchant, vous vous sentirez immédiatement à l’aise pour courir, car vous vous entraînerez toujours selon votre niveau de forme physique.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous réduisez votre temps de marche et augmentez votre temps de course jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant toute votre séance d’entraînement.
N’oubliez pas de garder une trace de vos progrès pour vous rappeler tout le chemin que vous avez parcouru !
Consultez cet article sur la méthode run walk pour un aperçu complet : La méthode Run Walk : la méthode de course ultime pour aller plus longtemps
Combien de temps faut-il pour atteindre une distance de 5 k ?
Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la course à pied en ce qui concerne la distance que vous pouvez courir ?
La distance de 5 km est un excellent objectif pour le coureur débutant qui cherche à voir des résultats. Il est tout à fait réalisable et vous procurera un sentiment de satisfaction et de motivation pour continuer une fois l’objectif atteint.
Notre entraîneur-chef certifié USCA, Thomas, a conçu des plans d’entraînement GRATUITS sur canapé à 5 km qui peuvent voir un coureur débutant complet terminer un 5 km en seulement 8 semaines !
Pour une personne ayant un style de vie plus actif, en seulement 4 semaines, elle pourrait parcourir la distance de 5 km.
Check it out: Couch To 5K: Plan d’entraînement complet et guide de course
Ayez confiance que courir deviendra plus facile
Lorsque vous commencez votre parcours de course à pied, vous devez faire confiance au processus. Personne n’a commencé un grand coureur, ils se sont juste engagés à le faire.
Courir peut être une montagne russe d’émotions, certains jours vous avez hâte de sortir, d’autres jours, cela semble être la dernière chose que vous voulez faire. En fait, c’est cette barrière mentale est ce qui est le plus susceptible de vous empêcher de courir, et non la capacité ou l’absence de capacité de votre corps.
Des études ont montré que la fatigue mentale est en fait l’un des plus grands obstacles à la performance en course. En effet, il a été démontré que le discours intérieur négatif sur votre capacité à courir augmente votre taux d’effort perçu.
Mais plus vous courez, plus vous avez confiance en la course et plus vous pourrez vous concentrer sur votre progression plutôt que sur ce que vous pensez ne pas pouvoir faire !
L’un des meilleurs moyens de s’améliorer en course à pied ? Débarrassez-vous de la fatigue décisionnelle et suivez un plan !
