Parmi les façons dont la course change des vies, il y a les activités philanthropiques, et il n’y a peut-être pas de moyen plus précieux – ou nécessaire – d’aider les autres que de donner du sang. Cinquante-deux pour cent des Canadiens disent qu’eux-mêmes ou un membre de leur famille ont eu besoin de sang ou de produits sanguins, selon la Société canadienne du sang, l’organisme de bienfaisance à but non lucratif responsable de la gestion de l’approvisionnement national en produits sanguins dans toutes les provinces et tous les territoires sauf le Québec.
Coureurs qui rencontrent la Société canadienne du sang‘ critères pour être donneur, peuvent faire du don vital du don de sang une partie intégrante de leur vie. Pour ceux qui sont en train de se préparer pour une grande course, cependant, un peu de planification garantira que faire un don de sang et atteindre vos objectifs d’entraînement peuvent être accomplis de la manière la plus sûre possible.
Se préparer à faire un don
Le don de sang standard recueilli par l’entremise de la Société canadienne du sang est d’environ 450 millilitres. C’est une petite partie du volume total de sang dans le corps humain moyen – environ cinq litres – mais cela exige que vous preniez bien soin de vous avant et après chaque don, ce qui vous aidera à retrouver toute votre force après un don. La Société canadienne du sang recommande de rester hydraté, de manger un repas sain et de bien se reposer la nuit précédant le don. Il est également conseillé aux donneurs de boire 500 ml d’eau et de manger une collation salée juste avant de faire le don.
Suivi des soins
Le don proprement dit ne prend généralement que 15 minutes, et l’ensemble du processus, y compris 15 minutes supplémentaires de repos et de collation immédiats après le don, prend environ une heure. Selon la Société canadienne du sang, il ne faut que quelques heures pour reconstituer la portion de plasma d’un don et quelques jours pour reconstituer la portion de plaquettes, tandis que les globules rouges peuvent prendre des mois pour se reconstituer.
La Société canadienne du sang recommande d’éviter les exercices intenses (c.-à-d. courir) pendant six à huit heures après un don et de continuer à boire des liquides supplémentaires 24 heures après le don. L’Organisation mondiale de la santé des lignes directrices sont plus conservateurs, recommandant d’éviter les activités physiques ou sportives intenses pendant 48 heures après un don.
Impact sur les performances
Bien que les préoccupations concernant les performances physiques passent après celles de la sécurité, la façon dont un don de sang pourrait affecter la qualité de l’entraînement intéresse naturellement les coureurs. Selon cette étude de 2016un don de sang standard de 400 à 500 ml entraîne des réductions «potentiellement importantes sur le plan physiologique» de la VO2max (7%) et de la capacité maximale d’exercice (10%) dans les deux premiers jours suivant un don.
Une solution de planification qui satisferait tout ce qui précède serait de planifier le long terme de la semaine tôt le jour avant de faire le don, laissant suffisamment de temps pour se réhydrater et se reposer plus tard dans la journée. Rester debout pendant les heures précédant le don peut garantir que votre corps est prêt pour la récupération à venir. Mettre de côté les 24 à 48 heures suivantes comme jours de repos vous donnera une chance de récupérer de l’impact physiologique du don, rendant votre retour à la course d’autant plus fort.
Que vous ajustiez votre programme d’entraînement en fonction des heures de don ou que vous planifiez un don en fonction de votre programme d’entraînement, il y a de la place pour les deux, avec un peu de planification. Pour planifier un don ou pour en savoir plus sur le processus de don, visitez sang.ca.
