L’un des plus grands défis pour de nombreux athlètes est de rester alimenté et hydraté pendant les entraînements intenses. Les boissons pour sportifs offrent une solution pratique qui facilite à la fois l’hydratation et la nutrition des athlètes de tous types.
Mais avouons-le, les boissons pour sportifs de haute qualité peuvent être chères, et les boissons pour sportifs moins chères contiennent souvent un tas d’ingrédients désagréables dont vous ne pouvez pas vous sentir bien. Heureusement, il existe un moyen simple de préparer une boisson sportive maison qui vous offrira tous les avantages d’une boisson sportive commerciale, mais sera un peu plus facile pour votre portefeuille et votre intestin.
Obtenir le bon mélange de nutriments
La clé de toute boisson pour sportifs est d’obtenir le bon mélange de glucides, d’électrolytes et d’eau. Si la concentration de la boisson est trop élevée, elle ralentira l’absorption et peut causer des troubles gastro-intestinaux. Au lieu de cela, vous voulez une boisson pour sportifs à base de glucides qui a une concentration similaire aux solutés dans le propre liquide du corps pour faciliter l’absorption. Cela équivaut à environ 4 à 6 grammes de glucides par 100 ml de liquide.
Pour une bouteille de 600 ml (20 fl. oz), cela revient à 24-36 grammes de glucides par bouteille. Vous voudrez également ajouter du sodium pour aider à l’absorption – environ 1/8d’une cuillère à café de sel par bouteille devrait faire l’affaire. Si vous savez que vous êtes un pull particulièrement salé, vous pouvez monter jusqu’à 1/4 de cuillère à café.
Il existe différentes façons d’incorporer des glucides dans votre boisson pour sportifs, comme la maltodextrine, le « jus » sucré ou le sucre de canne. Je préfère utiliser du jus pour plusieurs raisons.
Pour commencer, je préfère le goût. De plus, un jus acheté en magasin avec le sucre ajouté contient un mélange de glucose et de fructose. La recherche a montré que lorsque le fructose est combiné avec du glucose, il a un effet synergique qui aide à l’absorption. En outre, un jus acheté en magasin peut également contenir une certaine quantité de potassium, ce qui contribuera davantage à l’hydratation. Recherchez un jus qui contient principalement des sucres ajoutés avec 10 à 20 % de jus. Il existe de nombreuses variétés peu coûteuses que l’on peut trouver au rayon jus des grands supermarchés.
Recette de boisson sportive maison
Ingrédients
- 250 ml (8 fl. oz) de jus sucré
- 1/8 cuillère à café de sel
- eau
Instructions
- Verser le jus dans un 20 fl. oz, remplissez le reste de la bouteille avec de l’eau, ajoutez du sel et secouez.
Voilà! Une boisson pour sportifs bon marché qui a bon goût et ne contient pas beaucoup de colorants ou de produits chimiques. Bien sûr, chaque corps réagit différemment, alors assurez-vous de le tester à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition.
