Nous sommes déjà dans un mois en 2021. À ce jour, vous avez probablement traversé la tradition séculaire de fin d’année qui ressemble un peu à ceci :
- La frénésie des fêtes s’ensuit et la modération est jetée par la fenêtre.
- Vient ensuite la haine de soi. Vous avez une conversation sévère avec vous-même sur la façon dont cela n’aide pas vos objectifs sportifs pour 2021.
- Déterminé à conquérir, vous écrivez des résolutions strictes, dures et rapides qui commenceront au moment où la balle tombera.
- Vous avez rompu toutes vos résolutions à la fin du mois de janvier. Tant pis. Peut être l’année prochaine.
Bien que vous ne connaissiez peut-être que trop bien ce processus, il y a de l’espoir et de meilleures façons d’apporter des changements significatifs à vos habitudes. Plutôt que de vous fixer des attentes déraisonnables qui mènent souvent à un « échec », il est temps de commencer à vous fixer des objectifs gérables qui vous préparent au succès. Inspirez-vous des victoires de Team Sky (aujourd’hui Team Ineos) : leur philosophie des gains marginaux leur a permis de dominer le circuit cycliste. Voici pourquoi les grandes résolutions strictes sont souvent imparfaites et comment vous pouvez rendre celles qui sont réalisables plus susceptibles de coller.
Éloignez-vous des objectifs trop restrictifs.
Beaucoup de gens se mettent trop de pression avec des résolutions trop contraignantes. Les objectifs en noir et blanc sont généralement irréalistes et un petit glissement peut entraîner une défaite immédiate. Par exemple, votre résolution hypothétique est de ne prendre aucun dessert avant la fin de votre course, c’est-à-dire dans six mois. Ainsi, lorsque vous prenez par oubli un cookie lors d’un tour de café avec vos amis, vous avez échoué. Avant de vous en rendre compte, vous achetez Reese’s Pieces en gros sur Amazon parce que quel est le point, de toute façon?
Essayez plutôt de vous fixer des objectifs flexibles pour vous adapter au nouveau régime. Dans ce scénario, un jour sur deux est sans sucreries, vous pouvez donc profiter de votre (petite) indulgence sur cette rotation de café. Le changement est difficile, alors facilitez-vous la tâche en mettant en œuvre des micro-changements. Une fois que ceux-ci deviennent des habitudes durables, vous pouvez vous mettre un peu plus au défi.
Ce n’est pas tout ou rien.
S’efforcer de maintenir vos résolutions ne doit pas être tout ou rien, noir ou blanc, réussite ou échec. Nous sommes humains et nous faisons des erreurs. Cela ne signifie pas que nous échouons.
Plutôt que de considérer les objectifs comme des jeux de réussite ou d’échec, commencez à les voir comme des points de repère pour une amélioration progressive. Si vous vous sentez déprimé parce que vous avez manqué plusieurs séances d’entraînement en janvier et que votre meilleur a été six jours consécutifs, ne vous inquiétez pas. Cherchez à battre ce nombre en février, même de peu. Ensuite, lorsque vous atteindrez une séquence de 13 jours consécutifs, vous aurez l’impression d’aller vraiment quelque part.
Ne soyez pas si négatif ! Fixez-vous des objectifs positifs.
Je trouve les objectifs négatifs assez oppressants. Pas de bière pour le mois de janvier, c’est juste déprimant. En raison du côté TOC de mon cerveau d’athlète, j’ai l’impression de ne jamais pouvoir atteindre la ligne d’arrivée – et je me sens trompé en conséquence !
Au lieu de fixer des objectifs qui limitent, réduisent ou étouffent, essayez de fixer des objectifs positifs qui ajoutent de la valeur à votre entraînement. Cela pourrait être l’ajout de 10 minutes d’étirements chaque matin ou la consommation de trois fruits par jour. Ces objectifs vous donnent le sentiment de satisfaction qui vient d’avoir accompli quelque chose de positif. Éviter quelque chose de négatif n’est pas aussi satisfaisant.
Il n’y a pas de date de début magique.
Bien que le début d’une nouvelle année soit un moment attrayant pour planifier de grands changements, ce n’est pas le seul moment où vous devriez le faire. Au lieu d’être limité par un événement annuel, recherchez des dates tout au long de l’année qui pourraient vous aider à fixer des objectifs.
Ceux-ci peuvent être délibérés (pensez aux anniversaires, aux vacances, aux changements de saison, etc.) ou ils peuvent être spontanés. Quels qu’ils soient, soyez le capitaine de votre propre navire. Cherchez à créer continuellement de nouveaux objectifs et vérifiez ceux qui existent déjà, quand cela convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie.
J’espère que ces suggestions vous aideront à tenir vos résolutions de 2021. S’efforcer d’établir de bonnes habitudes vous aidera à atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient. Bonne chance cette année !
