Avec l’arrivée de l’hiver, le running se transforme soudainement en activité défi ! Une fois que vous avez décidé de braver le froid et les intempéries pour continuer à courir à l’extérieur, il est important de bien équiper pour éviter les mauvaises surprises. Et c’est exactement ce que nous allons voir dans ce blog – comment s’habiller pour courir en hiver et rester au chaud tout en prenant du plaisir. Prêts ? C’est parti !
Équipement pour la Course à Pied en Hiver
Quand de basses températures s’installent, il ne faut pas se voiler la face et se dire : « je n’ai pas le choix, je vais courir sur tapis roulant ». Non ! Vous pouvez tout à fait profiter des longues sorties d’hiver et prendre du plaisir sans avoir à renoncer à votre séance d’extérieur. Mais de l’équipement spécifique s’impose !
a) Vêtements
Les couches de base
Doux et respirants , les vêtements techniques portés contre la peau favorisent une bonne évacuation de l‘humidité, gardent la chaleur corporelle produite par les muscles et empêchent ainsi le corps de refroidir. On retrouve sur le marché différents types de matières adaptables aux conditions extérieures telles que polyester ou merinolaine qui offrent une excellente isolation thermique.
Quelques exemples:
- T-Shirt manche longue
- Leggings
- Collant de compression
Les couches extérieures :
Cet équipement doit être imperméable afin d’empêcher le vent et l’humidité (pluie/neige) d’atteindre le tissu. La veste doit aussi offrir une bonne protection contre le froid mais aussi permettre au corps de respirer afin de limiter l’accumulation d’humidité intérieure due à la transpiration.
Quelques exemples:
- Veste imperméable
- Haut manche longue
b) Chaussures
Des chaussures conçues pour affronter les sentiers hivernaux envahi par la neige ou glace sont indispensables notamment car elles possèdent des crampons qui assureront une meilleure adhérence au terrain.
Quelques exemples:
- Chaussures de Trail Winter Gore-Tex ou GTX
- Chaussures waterproof
À lire : Quand faut-il changer ses chaussures de running ?
c) Accessoires
Quelques exemples:
Comment S’adapter aux Conditions Météorologiques Hivernales ?
a) Préparation et planification
Se préparer correctement avant chaque séance est essentiel. Comme pour toutes autres saisons, il est nécessaire de prévoir et planifier ses sorties en fonction des conditions météo.
Une pratique qui offre chez vous un bon terrain à courrir peut ne pas être le cas ailleurs. Il convient alors avant chaque séance de repérer les sentiers disponibles en piochant dans votre liste ou bien de trouver sur internet
b) Comment s’habiller pour rester au chaud et confortable ?
L’objectif principal étant de garder le corps protégée contre le froid et l’humidité sans causer d’accumulation d’humidité intérieure due à la transpiration; plusieurs couches seront nécessaires. Il faut donc mettre une coucher technique en base, suivit, par exemple, d’une veste ou coupe-vent impermiable afin de protèger efficacement contres les intempésies telles que la neige ou la pluie froide .
Enfin un bonnet, des gants et un masque facial anti-froid accompagnent cette liste
c) Comment s’hydrater et se nourrir?
Lorsqu’il fait très froid, notre organisme a tendance à réduire sa consommation d’eau. .
Cependant il est important de toujours prendre son temps pour boire au moins 500 ml avant chaque sortie hivernale. Il est également impératif d’apporter une collation riche en glucides et en lipides afin d’être bien alimenter pour affronter ce type de course longue
À lire : 5 conseils pour prendre soin de ses pieds !
Conseils pour Courir en Hiver
a) Comment S’Échauffer et Se Préparer?
Rien ne doit être laisser au hasard car « moins on réfléchi à la métrologie plus on risque des soucis ». La prise en compte des températures extérieures exige aussi une adaptation du rythme cardiaque, tandis que le corps se chauffe lentement , il est conseillé de commencer doucement puis augmenter progressivement l’intensité tout au long de sa séance.
b) Comment Éviter Les Blessures?
Courir sous la neige ou sur des terrains glacials peut provoquer plus facilement des blessures et endommager les articulations , par conséquent veiller à adopter une foulée appropriée pour éviter une attitude physique excessive qui finira par entrainer des douleurs musculaires inutiles.
c) Comment Rester Motivé?
Lorsqu’il fait très froid, le moral peut également baisser car nombreux facteurs peuvent jouer contre la motivation. Pour cela, il est important de trouver des stratégies de motivation et de bien s’organiser pour ne pas repousser indéfiniment les séances du jour.
En effet, l’action étant le meilleur remède à un état d’humeur déprimée ou anxieuse
Courir en hiver n’est pas une mince affaire ! Néanmoins l’effort peut valoir le coups si l’on dispose d‘un bon équipement technique, que l’on applique quelques conseils pratiques , qu’on prend soin sa préparation physique et que l’on adapte son alimentation à la saison hivernale. Il est alors possible de profiter des longues sorties d’hiver en toute sérénité et de prendre du plaisir à chaque sortie malgrés
Après avoir examiné les meilleurs conseils pour vous aider à rester au chaud et confortable pendant la course en hiver, il est maintenant temps de commencer à s’équiper correctement. Avec des vêtements adaptés aux conditions météorologiques hivernales, des accessoires tels que des gants et une cagoule, ainsi qu’un équipement approprié pour votre type de terrain, vous êtes prêt à partir ! Alors mettez-vous en route pour profiter pleinement des bienfaits d’une bonne course hivernale !
