La foulée est l’élément indispensable qui vous permet d’effectuer vos activités physiques ! Il en existe 3 types: universelle, pronatrice ou supinatrice. Savoir quelle est la vôtre est une question cruciale à se poser avant d’acheter sa paire de chaussures de course à pied. Cela vous évitera sans doute bien des blessures ! Pour savoir ce que vous êtes et quoi acheter, tout est dans l’article !
Il y a quelque temps, je vous vous avais présenté le drop d’une chaussure. Aujourd’hui, nous allons vous présenter les différentes foulées existantes. Il en existe 3 et il faut que vous réussissiez à définir si vous êtes plutôt supinateur, pronateur ou neutre.
Il est extrêmement rare que les pieds d’une personne et sa foulée soient parfaitement équilibrés et de même poids. Certaines personnes ont des pieds qui tournent visiblement vers l’intérieur ou l’extérieur, tandis que d’autres ont une répartition plus subtile du poids vers l’intérieur ou l’extérieur.
C’est difficile à voir, à moins de regarder la semelle de vos chaussures ou de faire scanner vos pieds chez un podologue.
Foulée pronatrice / Foulée supinatrice
La pronation correspond à un affaissement de pied vers l’intérieur. La supination est une inclinaison du pied vers l’extérieur et neutre est lorsque l’alignement du pied est parfait.
Pour déterminer ce que vous êtes, il y a une technique toute simple, celle de regarder comment sont usées vos chaussures. En effet, la semelle sera plus ou moins « fatiguée » en fonction de vos pas, et donc traduira ce que vos déséquilibres s’il y en a. Le schéma ci-après vous explique comment le voir.
Causes
S’il est facile d’identifier la supination ou la pronation, il peut être difficile d’en déterminer la cause exacte. Tout d’abord, de nombreuses personnes naissent avec des pieds qui font l’un ou l’autre, en raison de voûtes plantaires hautes ou basses ou de jambes apparemment inégales (ce qui peut être dû à l’alignement des hanches plutôt qu’à leur longueur réelle).
Cependant, les blessures peuvent également être à l’origine de problèmes de supination ou de pronation, notamment lorsque l’inconfort est ignoré. Lorsque le corps ressent de la douleur, c’est un signal d’alarme qui indique qu’une attention particulière est nécessaire. Ignorer des choses comme les courbatures, les torsions, les entorses, les douleurs aux jambes, aux hanches, aux genoux ou au dos, ne peut qu’exacerber une blessure. En général, le repos n’est qu’un remède à un problème, mais pas le seul. Si une personne souffre déjà d’une douleur au genou ou au dos, par exemple, elle adaptera probablement sa démarche pour tenir compte de sa douleur, ce qui peut entraîner une surpronation.
Une troisième cause possible est le mode de vie. Les personnes qui restent debout trop longtemps peuvent se mettre en supination ou en pronation pour essayer de trouver du confort et du soulagement. La course à pied peut également causer des problèmes, en particulier lorsqu’une personne s’entraîne à un rythme susceptible de provoquer des blessures. Il est également possible que le poids d’une personne soit à l’origine d’une démarche irrégulière, en particulier si la personne a récemment pris ou perdu une quantité importante de poids et que son corps s’adapte à ce changement.
Traitement
La bonne nouvelle est que le traitement de la supination ou de la pronation est facile à réaliser, ce qui peut aider à réduire la gêne à long terme et la susceptibilité aux blessures. Le traitement le plus efficace de la supination ou de la pronation est une semelle orthopédique personnalisée dans les chaussures. Mais notez qu’elle doit être personnalisée. Les solutions en vente libre n’apporteront pas le soulagement nécessaire pour corriger le problème.
La première étape du traitement consiste à effectuer un examen rapide du pied. Les chiropraticiens et les kinésithérapeutes de tout le pays disposent de la technologie de scannage dans leur cabinet et peuvent scanner les pieds d’un patient en moins de deux minutes, et obtenir les résultats immédiatement. L’analyse des pieds permet de déterminer comment une personne répartit son poids sur ses pieds, ce qui permet de concevoir des semelles orthopédiques personnalisées. Après le scanner, il est possible de commander des semelles personnalisées qui s’adaptent directement à vos chaussures, afin de vous soulager immédiatement et d’améliorer votre mobilité.
En portant des orthèses personnalisées, le corps tout entier retrouve son équilibre, à commencer par les pieds. Après quelques mois de port d’orthèses, l’usure des chaussures devrait devenir plus égale. Sans compter que toute gêne causée par la supination ou la pronation s’estompera à mesure que le corps retrouvera son équilibre et son alignement. Les douleurs lombaires, les douleurs au genou et le risque accru de blessures à la cheville peuvent être considérablement réduits, voire totalement éliminés, grâce aux semelles personnalisées.
A chaque foulée sa paire de chaussure ! Oui… mais non…
En effet, lors de votre achat, on dit souvent qu’il faut adapter la paire à votre pied. C’est vrai sans être vrai. En outre si vous êtes pronateur par exemple, il faudra une paire de chaussures avec un renfort intérieur pour soutenir davantage le pied et limiter son affaissement. La foulée supinatrice quant à elle nécessite un renfort extérieur. Ces chaussures sont assez rares, il faut le dire car on compte environ 10% de supinateurs contre 45% de pronateurs et de neutres.
Il peut y avoir des semelles qui peuvent corriger légèrement votre foulée. Dans tous les cas, le mieux est d’aller voir un podologue du sport et/ou un ostéopathe qui analysera votre posture et votre foulée. Ils pourront alors vous aider et vous conseiller à améliorer votre posture. Le podologue pourra vous créer des semelles adaptées.
Dans tous les cas, être pronateur ou supinateur n’est pas anormal ! Il s’agit juste d’une posture de foulée, donc pas d’inquiétude ! Mais il est important d’améliorer sa foulée pour améliorer ses performances !
J’espère vous avoir aidé à comprendre les différentes foulées existantes et à définir la vôtre !
