Si 2020 nous a montré quelque chose, c’est comment réinitialiser nos objectifs et nos attentes. Avec les changements de voyage, l’annulation des horaires de course et le réajustement de nos routines quotidiennes, COVID-19 nous a obligés à revoir nos horaires d’entraînement et à redéfinir les priorités pour lesquelles nous faisons tout cet entraînement en premier lieu.
Pour beaucoup de mes athlètes, dont moi-même, 2020 a été très productive et m’a aidé à établir des résultats nets positifs. Il a fourni de la clarté et un moment pour se regarder dans le miroir pour poser la question : pourquoi? Pourquoi s’entraîne-t-on ? Pourquoi avons-nous une structure? Pourquoi soumettons-nous notre esprit et notre corps à la discipline du sport ? Est-il vrai que nous nous entraînons uniquement dans le but principal de participer à des événements ?
2020 nous a appris à réévaluer et à remettre en question notre objectif de formation. Non seulement nous nous entraînons pour les événements, mais nous nous entraînons également pour être de meilleures versions de nous-mêmes – physiquement, spirituellement et émotionnellement. Notre plus grand défi est de nous adapter à l’environnement changeant dans lequel nous vivons. L’année dernière nous a donné le temps de réaliser que nous nous entraînons dans un but plus élevé qu’un simple événement.
De nombreux athlètes ont trouvé en 2020 un espace pour se concentrer sur les lacunes négligées les années précédentes. D’autres ont vu 2020 comme une opportunité de revenir à l’essentiel de la raison pour laquelle nous roulons – pour le plaisir, pour la liberté et pour le high que nous obtenons après nous être entraînés. D’autres athlètes se sont penchés sur une autre discipline. Pour moi, cela signifiait passer plus de temps à faire de la randonnée avec mes proches tout en faisant l’expérience de la corrélation entre l’arrière-pays accidenté du gymnase du Montana. Je ne peux pas dire que j’échangerais cette année contre une autre. Ce n’était pas mal, c’était juste différent, et j’ai finalement pu l’accepter.
Nous voici donc à quelques mois de 2021. Jusqu’à présent, cela ne semble pas très différent de l’année dernière. Et si s’attendre à ce que la saison 2021 soit « normale » nous provoquait à nouveau l’échec et la déception ? Pouvons-nous et serons-nous capables de nous adapter ? Bien sûr que nous le ferons, car nous avons terminé 2020. Mais cette année, vous pouvez envisager de ne pas vous précipiter pour ajouter un programme de courses chargé à votre calendrier. Considérez que se précipiter dans un autre emploi du temps peut potentiellement sous-évaluer ce que nous avons appris et retenu de l’année dernière. Au lieu de cela, soyez plus réfléchi et délibéré quant à votre approche de formation. Nous devrons peut-être encore nous ajuster cette année, mais nous pourrons le faire avec cinq leçons essentielles que nous avons tirées de 2020.
1. Ne vous précipitez pas
Si vous êtes comme moi et beaucoup de mes athlètes, nous avons probablement déjà une assez bonne idée de ce à quoi ressemble le calendrier des événements pour 2021. Nous savons également depuis l’année dernière à quelle vitesse les événements ont été annulés. Alors, prenez le temps maintenant de recadrer et de vous concentrer sur la forme physique. Nous savons tous que nous visons à gérer le CTL, l’ATL, la forme et la fatigue, et nous le faisons souvent par le biais de notre discipline principale, d’autant plus que nous nous rapprochons des événements. Mais si les événements sont annulés, considérez et appréciez que la forme physique se présente sous de nombreuses formes. Par exemple, concentrez-vous sur la récupération et l’entraînement en force, et testez votre condition physique avec d’autres aventures intérieures et extérieures. Certains des athlètes les plus performants pratiquent divers sports et expérimentent en dehors de leur zone de confort. N’oubliez pas que l’athlétisme ne consiste pas seulement à s’entraîner spécifiquement pour un événement ; il s’agit de vous entraîner à bouger plus efficacement, peu importe ce qui est sur votre calendrier.
2. Laissez de l’espace pour le processus
Être concentré sur la date d’un événement nous laisse définir des objectifs basés sur les résultats. Ces objectifs peuvent être un classement ou un temps d’arrivée. Mais n’oubliez pas que les objectifs de résultats découlent tous des objectifs de processus. Ainsi, lorsque vous vous fixez des buts et des objectifs, rappelez-vous que vous pouvez définir le succès sous de nombreuses autres formes qui améliorent votre processus. Par exemple, quels sont vos objectifs de récupération ? Qu’en est-il des objectifs nutritionnels ? Êtes-vous également attaché à ceux-ci? La possibilité de définir vos objectifs de processus vous permet d’apporter des améliorations aux processus et de voir l’athlétisme d’un point de vue holistique. Si l’événement ne se produit pas, nous avons toujours ces objectifs de processus sur lesquels nous pouvons travailler et qui nous permettront de mieux atteindre ces objectifs basés sur les résultats. Se souvenir, objectifs de processus + mesures de performance = meilleures chances d’atteindre ces objectifs de résultats.
3. Utilisez « l’effet nouveau départ »
Inventé par la Wharton School, le Effet nouveau départ, autrement connu comme un point de repère temporel, c’est quand nous basculons mentalement un interrupteur pour un nouveau départ. Nous connaissons tous cela lorsque nous fixons des résolutions pour le Nouvel An ou un nouveau plan de formation annuel. Pendant ce temps, il est plus facile de créer une nouvelle habitude et de définir des objectifs. Mais la question que nous devons nous poser est comment définissons-nous les objectifs compte tenu de nos expériences de l’année dernière ? Comment nous assurons-nous de structurer des résultats productifs ? La phase « nouveau départ » est un moment idéal pour capitaliser sur ce que nous avons apprécié l’année dernière et sur ce qui a bien fonctionné ou moins bien. En utilisant ce que nous avons appris de l’année dernière, nous avons maintenant un point de référence pour fixer les habitudes, et une trajectoire pour les deux points précédents abordés : ne pas se précipiter et laisser de la place au processus.
4. Notez ce que vous avez appris
Nous sommes à quelques mois de la nouvelle année. Si vous n’avez pas écrit ce que vous avez appris de 2020, faites-le maintenant. C’est maintenant beaucoup plus facile à faire avec la fonction de note dans TrainingPeaks. Notez où vous voyez des opportunités de croissance. À la fin de l’année, vous avez un point de repère sur lequel vous appuyer et vous demander ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. Écrire les choses est un excellent moyen de regarder et de célébrer vos succès, et vous aidera à réajuster votre plan 2021 pour affronter vos limiteurs. Il est surprenant de voir tout ce que mes athlètes accomplissent lorsqu’ils écrivent les leçons qu’ils ont apprises et alignent ces leçons sur leurs nouveaux objectifs.
5. Mettez-vous au défi
Abordez la croissance en dehors des courses ou de la participation à des événements. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez faire les choses différemment et soyez créatif dans le processus. N’oubliez pas que le changement est essentiel pour la productivité et le progrès, non seulement en tant qu’athlètes mais aussi en tant qu’êtres humains. Les défis, aussi difficiles soient-ils, peuvent rendre nos vies plus riches.
Maintenant, prenez-en !
Référence:
ThomasEnduranceCoaching (Taylor Thomas) 2021, « Les arguments en faveur du ralentissement »
