S’il y avait quelqu’un à écouter pour obtenir des conseils sur l’augmentation du kilométrage de course, c’est un médaillé olympique du marathon. Les marathoniens savent courir loin, après tout, et remporter une médaille olympique dans cette épreuve signifie qu’un coureur est l’un des meilleurs pour courir longtemps. Si vous cherchez à augmenter votre kilométrage mais ne savez pas comment, vous avez de la chance, car le médaillé de bronze de Tokyo 2020 Molly Seidel a trois conseils qui aideront tout coureur à aller plus loin dans l’entraînement.
N’y allez pas si fort
Séidel partagé ses conseils avec Coros, l’un de ses principaux sponsors, et son premier conseil a été d’y aller un peu plus doucement et de réduire l’intensité de vos courses. Si vous préparez votre premier semi-marathon ou marathon et que vous n’avez couru que 5 ou 10 km auparavant, vous ne pouvez pas vous attendre à vous entraîner à la même intensité tout en courant deux ou trois fois plus loin dans vos entraînements.
Si vous essayez de maintenir l’intensité de votre entraînement de 5 km tout en augmentant votre kilométrage, vous finirez probablement par vous blesser. C’est pourquoi Seidel vous recommande de vous concentrer d’abord sur la distance, en l’augmentant lentement au fil du temps. Ensuite, une fois que vous serez habitué à ces séances d’entraînement plus longues, vous pourrez réintroduire cette intensité dans votre emploi du temps.
Manger sur le pouce
Lorsque vous vous entraînez pour un 5K ou un 10K, vous ne courez vraiment pas très longtemps. Bien sûr, cela peut sembler long lorsque vous travaillez, mais comparé à une charge d’entraînement de marathon, le kilométrage est assez faible. Grâce à des courses d’entraînement aussi courtes, vous pouvez probablement réussir chaque séance sans vous énerver (en supposant que vous avez bien mangé avant votre course).
Cependant, lorsqu’il s’agit d’un entraînement intensif, vous aurez peut-être besoin d’un coup de pouce de temps en temps, et c’est à ce moment-là que Seidel suggère de manger. Si vous êtes fou au milieu d’une longue course, vous allez être misérable en essayant d’aller jusqu’au bout. Vous n’irez peut-être même pas aussi loin. C’est pourquoi faire le plein à mi-parcours est une excellente idée, car cela vous aidera à parcourir les derniers kilomètres de chaque entraînement. C’est le moment d’expérimenter avec des gels, des mastications ou quelques bouchées d’une barre énergétique une fois toutes les 45 minutes à une heure.
Courez avec les autres
Seidel est partisan de la course en groupe. Elle recommande de trouver votre équipage, que ce soit dans un groupe de course officiel ou juste un couple d’amis, car cela vous aidera à vous motiver à l’entraînement. Il peut être difficile de se convaincre de sortir de temps en temps pour courir un 5 km, mais il est encore plus difficile de trouver la motivation lorsque vous savez que vous courez quatre fois plus, ou plus. Si vous avez un groupe ou un ami avec qui courir, vous aurez beaucoup plus de chances non seulement de commencer votre course, mais aussi de la terminer.
