En tant qu’athlètes, nous avons tendance à être au moins un peu obsédés par notre poids. Quel est mon poids de course idéal ? À quel point serais-je plus rapide si je perdais quelques livres/kg ? Pourquoi ne suis-je pas beaucoup plus léger si je m’entraîne huit heures par semaine ? En tant que coach, je réponds à beaucoup de ces questions sur la façon de perdre du poids (ou de ne pas en reprendre). N’étant pas nutritionniste, j’évite généralement le sujet, mais lorsque je suis poussé, je propose parfois mes propres « astuces de vie » personnelles pour la gestion du poids au jour le jour – les athlètes sont des enfoirés persistants ! Voici les huit règles générales que j’ai trouvées pour aider les athlètes à maintenir un poids santé :
Ayez un objectif clair.
Ne soyez pas vague à ce sujet : Si vous dites que vous voulez perdre du poids, fixez-vous un objectif réaliste et précis. Il peut s’agir de 10 livres ou de 2 kg avant votre course « A » – quoi qu’il en soit, vous avez besoin d’un objectif, sinon il est trop facile de retomber dans vos anciennes habitudes.
Surveillez, surveillez, surveillez !
Une fois que vous avez votre objectif à long terme, divisez-le en objectifs hebdomadaires/mensuels plus petits et suivez-les. Le plus simple est de prendre l’habitude de vous peser – savoir que vous devez monter sur la balance tous les 3 jours environ aide à concentrer votre esprit lorsque vous prenez de bonnes décisions !
Il existe également d’excellentes applications pour vous aider à cet égard : MyFitnessPal aide à compter les calories, et la fonctionnalité de métrique de TrainingPeaks vous permet de représenter graphiquement les fluctuations de poids.
Fixez-vous des objectifs positifs, pas des restrictions.
Fixez-vous des objectifs positifs, comme manger 3 fruits par jour. Ces objectifs d’apport sont beaucoup plus faciles à suivre/à respecter que les objectifs basés sur des restrictions, comme éviter le chocolat pendant 2 semaines.
Je trouve que les objectifs positifs sont encore plus efficaces lorsque j’ajoute un aspect « série ». Donc, pour utiliser l’exemple ci-dessus, « Combien de jours de suite pouvez-vous manger les 3 fruits ? » Faites-en une petite compétition pour vous-même, car nous savons tous que la compétition fait ressortir le meilleur de nous.
Soit honnête avec toi.
Oui, les athlètes d’endurance auront généralement besoin de plus de glucides/carburant qu’un employé de bureau sédentaire. Mais personne ne peut surpasser une mauvaise alimentation.
Mangez plus de vert, moins de brun.
Simple, oui. Scientifique? Même pas proche. Mais c’est un principe utile que j’applique à mes choix de restaurant/hôtel lors de voyages d’affaires. Oui, le triple club sandwich avec frites / frites peut sembler plus savoureux, mais il y a aussi une salade césar au poulet qui se cache sur ce menu si vous parcourez plus bas.
Nous nous entraînons beaucoup et nous avons besoin de calories, nous devons juste nous assurer qu’elles sont bonnes.
Arrêtez l’attaque des collations au bureau.
J’ai travaillé dans un environnement de bureau pendant 20 ans et chaque jour ressemblait à courir le gant du chocolat; il y avait toujours quelqu’un qui partait; quelqu’un qui se joint à l’équipe ; un gâteau au chocolat promotionnel dans la salle de repos… C’était le plus grand test de volonté, et celui que j’échouais régulièrement.
La seule façon dont j’ai réussi à me gaver des baisers de Hershey (je vous remercie et vous maudis en même temps pour ceux-là, Amérique !) était d’avoir un bol de noix et de fruits sur mon bureau chaque semaine. Oui, il m’a fallu du temps (et c’est toujours le cas) pour me persuader d’abandonner le gâteau, mais en ayant des alternatives saines, je me donne une chance de me battre.
Bois de l’eau!
Même sans objectif de perte de poids, rester hydraté est la clé de la performance. Il aide également à éloigner certaines des sensations de faim de midi en remplissant l’espace vide de votre ventre.
Fixez des heures limites pour le pâturage.
J’aime avoir une heure limite pour manger, généralement vers 21 heures. En jonglant avec les heures de début/fin de séance pour respecter ce délai, je donne à mon corps le temps de digérer les aliments, donc je ne me couche jamais le ventre plein et me réveille avec un bon appétit pour le petit déjeuner.
Encore une fois, pour être clair, je ne suis PAS un nutritionniste qualifié, et je n’essaie pas non plus de l’être. Alors, s’il vous plaît, « consommez » ces « pépites » comme prévu : comme un « buffet » de stratégies. Vous êtes invités à choisir ceux que vous aimez. Bon, assez de jeux de mots sur la nourriture et bonne chance pour votre entraînement !
Gagnant du choix des athlètes : dans l’ensemble
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