Est-il possible de courir avec des chaussures montantes ?

Trouver le la paire de chaussures de course parfaite est une tâche cruciale et quelque peu écrasante. Bien que la taille, la fonctionnalité et le design soient des facteurs décisifs, les gens considèrent également l’esthétique d’une chaussure. C’est là qu’un coureur féru de mode peut se poser des questions : Est-il possible de courir avec les chaussures montantes toujours à la mode ? sneaker ?

Les athlètes professionnels et les podologues s’accordent à dire qu’il n’est pas conseillé de courir avec des chaussures montantes. Les semelles plates, l’encombrement et le manque de soutien de la voûte plantaire rendent les chaussures montantes inadaptées à la course. Investissez plutôt dans une paire de chaussures spécialement conçues pour la course à pied – pour de meilleures performances, un meilleur confort et un risque de blessure réduit.

Si elles sont étiquetées comme sneakers « , elles sont souvent présentes dans les matchs de la NBA, Pourquoi ce n’est jamais bien de courir avec des chaussures montantes ? Quelle est la différence entre des chaussures montantes et des chaussures de course ? Découvrez l’importance de bonnes chaussures de course et pourquoi les chaussures montantes ne sont pas adaptées.

Que sont les High Tops ?

Les High tops sont populaires chaussures de style urbain qui se présentent le plus souvent sous la forme d’une basket à lacets.. On les appelle « high tops » parce que, contrairement aux chaussures ordinaires qui s’arrêtent juste en dessous de la cheville, ces baskets sont des chaussures à lacets. s’étendent au-dessus de la cheville. Avec une grande variété de couleurs et de motifs, ils sont portés par des hommes et des femmes de tous âges.

L’avènement des hauts de forme remonte au début des années 1900. Ils ont continué à être la tendance la plus chaussures les plus emblématiques à travers les décennies. Chuck Taylor All-Stars par Converse sont sans aucun doute les chaussures montantes les plus populaires de tous les temps (popularisées par la star américaine du basket-ball Chuck Taylor lui-même). (En fait, si vous voulez en savoir plus sur les Converse et la course à pied, consultez notre article ici).

6 raisons pour lesquelles les chaussures montantes ne sont pas idéales pour la course à pied

Si vous allez courir quelques kilomètres, vous pouvez certainement utiliser n’importe quelle chaussure, y compris les chaussures montantes.

Cependant, si vous recherchez des chaussures de coursevous devriez éviter les chaussures montantes. Que vous couriez en compétition, en loisir, sur la route ou sur le sentier, les chaussures montantes ne vous permettront pas de… mettez votre meilleur pied en avant !

Manque de soutien de la voûte plantaire

Les chaussures à talon haut sont des chaussures plates avec des semelles intérieures très fines. Les talons plats et le manque d’amortissement peuvent provoquer des douleurs et une gêne car les voûtes plantaires ne sont pas alignées ou soutenues lors de l’impact. Les pieds, les hanches, les genoux et le dos seront davantage sollicités.

Manque de mobilité

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les chaussures montantes ne sont pas bénéfiques pour les chevilles lorsqu’il s’agit de courir. Atteignant juste au-dessus des chevilles, ces chaussures sont trop restrictives et empêchent la liberté de mouvement.

En fait, certaines études (comme celle-ci) ont démontré que l’immobilisation d’une articulation sur le long terme peut entraîner une faiblesse musculaire.

Et cette étude a montré que les athlètes qui s’attachaient les chevilles avec du ruban adhésif et portaient des chaussures basses présentaient la plus faible fréquence de blessures par rapport aux chaussures hautes.

Bien qu’il ne soit pas prouvé que les chevillères soient toujours mauvaises, elles ne devraient pas être choisies pour une activité sportive juste parce qu’elles ont l’air cool.

Poids inutile

Les semelles épaisses en caoutchouc et le matériau en toile rendent les high tops beaucoup plus lourdes que la chaussure de course moyenne. Cela augmente la résistance pendant la course, ce qui entrave l’aisance des mouvements et les performances globales.

Haute rétention d’eau

Comme la plupart des chaussures montantes sont fabriquées en toile de coton, elles ne seront pas imperméables. C’est bien et normal pour la course en extérieur, cependant, si vous mouillez cette toile de coton, elle restera humide pendant longtemps. Si vous courez sur de longues distances, vous voulez que l’eau reste le moins longtemps possible dans le matériau.

Inconfort et risque de blessure

Les semelles plates, l’absence de rembourrage, la lourdeur et la restriction des mouvements peuvent être source de frustration et d’inconfort. Le mouvement constant et rapide pendant la course avec des chaussures montantes peut provoquer des frottements, des ampoules ou même une fasciite plantaire (douleur dans le talon et la voûte plantaire).

La tige surélevée et la conception très rigide des chaussures montantes peuvent être très restrictives et réduire la mobilité et les mouvements naturels. Cela augmente les risques de blessures.

• Performance globale entravée

En tenant compte de tout cela, nous espérons qu’il est plus évident que les baskets montantes ne sont pas le meilleur choix pour courir et qu’elles peuvent même avoir un impact négatif sur vos performances globales.

Puis-je faire d’autres formes d’exercice avec des chaussures montantes ?

Bien que les hauts de forme soient mieux adaptés aux loisirs et à la vie de tous les jours, il existe quelques cas où ils peuvent être acceptés pendant l’exercice :

• Lorsque vous utilisez un équipement de gym comme le rameur ou le vélo stationnaire..

• Lors de l’exécution des exercices d’haltérophilie qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvements avec les pieds : squats, deadlifts, exercices pour la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps.

• Les baskets classiques montantes comme les Chuck Taylors et les Air Jordans ont régné sur les terrains de basket pendant des décennies, mais un changement s’est produit récemment : la majorité des basketteurs professionnels et universitaires préfèrent les baskets basses. baskets.

En règle générale, les chaussures montantes sont acceptables pour les exercices impliquant des mouvements plus statiques.

Elles ne sont pas les meilleures pour la course, la marche, le saut ou le cross-training où une flexion et une liberté totales des pieds sont nécessaires.

Comment choisir les chaussures parfaites pour la course à pied

Ne sous-estimez pas l’importance de bonnes chaussures de course. Elles sont la base et le facteur clé d’une course confortable, efficace et sans blessure.

Le processus de sélection de la paire de chaussures idéale nécessite un examen attentif de l’anatomie de l’individu, de son style de course, de son environnement et de ses objectifs. En d’autres termes, ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera probablement pas pour vous.

Voici un guide étape par étape pour choisir la paire parfaite (inspiré du lien de roadrunnersports.com) :

Étape 1 : L’environnement

Sur quel type de surface allez-vous courir ?

1. Course sur tapis roulant : Les chaussures de route sont également adaptées aux tapis de course, mais vous pouvez vous en sortir avec une chaussure de base plus légère et moins amortie.

• Trail Running : Vous aurez besoin d’une chaussure avec une bande de roulement et une traction suffisantes, offrant une stabilité pour courir hors route sur des rochers, des racines, de la boue et dans des conditions humides.

• Course sur route : Un amorti ample et une flexibilité seront nécessaires pour les surfaces plus dures. Mais si vous êtes adepte de la course pieds nus, ce n’est pas forcément le cas !

• Course de longue distance (route ou trail) : L’amorti est vital pour les longues distances. Vous devrez peut-être investir dans une deuxième paire de chaussures afin de pouvoir alterner entre les deux.

Étape 2 : Taille des chaussures

Votre chaussure de course sera très probablement d’une une demi-pointure ou une pointure de plus que vos chaussures de tous les jours.. Les pieds peuvent gonfler pendant la course – une pointure légèrement plus grande aidera à prévenir les ampoules, les ongles d’orteil noirs, ou au moins l’inconfort.

Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour les pieds – espace d’environ la taille d’un pouce entre le bord de votre gros orteil et l’extrémité de la chaussure.

La chaussure doit être adaptée (ni trop lâche, ni trop serrée !). autour du talon et de la cheville pour éviter les glissements et les frottements.

J’ai écrit un article sur l’ajustement des chaussures de randonnée, en fait, et bien que ce ne soit pas le même type de chaussures, il y a beaucoup de principes qui s’appliquent. N’hésitez pas à le consulter.

Quelques autres conseils de runningwarehouse.com.

Étape 3 : Forme du pied

Tenez compte de la forme de vos pieds, en particulier de la voûte plantaire.

1. Voûtes plantaires hautes (sous-pronation) : Recherchez des chaussures avec des semelles intérieures épaisses et rembourrées pour une meilleure stabilité et un meilleur confort.

• Pieds plats (sur-pronation) : Vos chaussures doivent avoir une base médiane plus large et un léger amorti pour le soutien et l’absorption des chocs.

• Pieds neutres : Vous pouvez vous en sortir avec une chaussure qui offre un amorti régulier et se présente sous la forme habituelle d’un sablier.

Étape 4 : Conseils d’experts

Lorsque vous êtes prêt à sortir et à acheter vos chaussures, gardez les conseils suivants à l’esprit :

1. Comme les pieds ont tendance à gonfler, le moment idéal pour acheter des chaussures de course est le suivant à la fin de la journée.
2. Essayez toujours les chaussures avec le type de chaussettes que vous porterez pour courir..
3. La taille, l’ajustement et la conception des chaussures de course varient considérablement. Ne partez pas du principe que vous porterez la même taille dans une autre marque ou un autre style. Vos pieds changent également avec le temps.
4. Cela vaut la peine d’investir dans des chaussures de haute qualitéqui dureront beaucoup plus longtemps et répondront à vos besoins individuels.
5. Les chaussures de course de bonne qualité durent entre 300-500 miles (selon l’utilisation). Le coureur moyen doit remplacer ses chaussures tous les six mois.
6. Allez directement dans un magasin spécialisé dans les chaussures de course. Le vendeur peut fournir des conseils d’expert et aider à l’ajustement approprié. Certains magasins de sport sont équipés de tapis de course, ce qui vous permet d’essayer les chaussures avant de les acheter.
7. L’apparence ne compte pas ! Au lieu de cela, optez pour une chaussure qui vous va comme un gant et vous apporte le soutien et le confort dont vous avez besoin.

Cliquez sur le lien pour voir les meilleurs choix de Runner’s World pour 2021..

Conclusion

Quand il s’agit de courir, ne compromettez pas la fonctionnalité pour la mode. Une bonne paire de chaussures de course vous apportera le soutien, le confort et la stabilité dont vous avez besoin pour tenir la distance. Sauvez votre branché, chaud et branché des hauts de forme pour des sorties tranquilles.