Les coureurs débutants ont souvent deux questions principales :
Pourquoi courir si fort pour moi, et quand la course sera-t-elle plus facile ? Si courir vous semble difficile, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. En cours est dur.
Dans cet article, nous répondrons aux questions pourquoi cours-t-il si fortPourquoi est-ce si difficile pour moi courir et découvrez pourquoi courir est difficile.
Plus précisément, nous aborderons :
- Pourquoi est-ce si difficile de courir pour moi ?
- Pourquoi courir si dur ? 6 raisons pour lesquelles c’est difficile
- Pourquoi est-il difficile de courir soudainement ?
Commençons!
Pourquoi est-ce si difficile de courir pour moi ?
Si vous êtes un coureur débutant qui se pose la question, pourquoi cours-t-il si fortla première chose que vous devez savoir, c’est que c’est tout à fait normal avoir l’impression que courir est difficile et qu’à chaque fois que vous allez courir, vous avez l’impression de devoir vous arrêter pour marcher.
En cours est dur. Il est très exigeant pour votre cœur et vos poumons d’absorber et de faire circuler suffisamment d’oxygène et de nutriments vers vos muscles qui travaillent pour répondre à la demande de votre entraînement.
Lorsque vous êtes un coureur débutant, votre cœur ne s’est pas encore adapté aux défis aérobies de l’exercice, de sorte que votre fréquence cardiaque atteint souvent des pics très élevés, même lorsque vous courez relativement lentement.
Au fil du temps, votre muscle cardiaque deviendra plus fort et votre volume de plasma sanguin augmentera. Ces adaptations rendent chaque battement de cœur beaucoup plus fort, éjectant plus de sang oxygéné dans votre corps. Cela fait référence à une augmentation taux de course.
Lorsque votre cœur pompe plus de sang par contraction, il peut battre plus lentement tout en continuant à fournir l’oxygène dont vos muscles ont besoin.
Cela aidera votre fréquence cardiaque à rester plus basse, ce qui vous permettra de continuer à courir plus facilement sans vous arrêter.
Des adaptations similaires se produisent dans les poumons. À mesure qu’ils deviennent plus forts, votre volume courant augmente (la quantité d’air que vous inspirez), ce qui vous aidera à respirer plus lentement et plus détendu pendant que vous courez.
La course à pied est également un défi pour vos muscles et vos articulations, en particulier pour le bas de votre corps. Il faut du temps pour développer la force musculaire et l’endurance de vos jambes, de sorte que vos jambes peuvent vous faire mal ou vous sentir complètement fatiguées lorsque vous commencez à courir.
Pourquoi courir si dur ? 6 raisons pour lesquelles c’est difficile
Nous savons tous que courir est difficile. C’est pourquoi les coureurs débutants ne peuvent pas simplement sortir et courir 10 miles le premier jour, et les coureurs expérimentés doivent passer des mois à s’entraîner pour un marathon.
Mais pourquoi courir si fort sur le corps ? Jetons un coup d’œil aux principales raisons pour lesquelles courir est si difficile :
- Votre corps est soumis à 2 à 3 fois votre poids corporel en force à chaque fois que vous atterrissez.
- C’est un entraînement cardiovasculaire difficile, donc vous respirez fort et votre cœur bat rapidement.
- La course à pied est une activité à fort impact.
- La course à pied utilise presque tous les principaux muscles de votre corps.
- Courir en montée demande encore plus de travail.
- Courir peut être mentalement difficile et épuisant pour rester concentré, motivé et positif.
Pourquoi est-il difficile de courir soudainement ?
Une fois que vous avez couru régulièrement pendant plusieurs mois, vous devriez constater que courir est beaucoup plus facile.
Vous pourrez courir plus longtemps sans vous arrêter pour marcher, et vous pourrez peut-être même courir plus vite, mais plus particulièrement, courir vous fera sentir moins dur.
Au fur et à mesure que les mois passent et que vous continuez votre routine de course, vous entrerez dans un rythme où vos courses pourraient même commencer à vous revigorer et vous vous sentirez fort pendant la majeure partie de votre course.
Cependant, les coureurs trouvent parfois que courir leur semble soudainement difficile, même s’ils courent régulièrement. Mais pourquoi courir si dur après toutes ces années d’entraînement ?
Il y a quelques raisons potentielles pour lesquelles courir peut soudainement sembler difficile même si vous n’êtes pas un débutant, notamment les suivantes :
#1 : Vous avez augmenté l’intensité
Courir va certainement vous sembler difficile si vous avez augmenté votre intensité, surtout si les changements apportés à votre entraînement n’ont pas été progressifs.
Avez-vous commencé à faire de la course intense, comme des entraînements de vitesse ? Collines ? Des courses plus longues ?
Avez-vous commencé à courir plus vite pendant vos séances d’entraînement quotidiennes ?
Les entraînements que vous faites sont cumulatifs, de sorte que votre corps a besoin de temps pour récupérer entre une course et la suivante. Lorsque vous commencez à ajouter une course intense comme la vitesse et l’intensité à votre programme d’entraînement, le stress sur votre corps augmente considérablement même si vous n’augmentez pas votre kilométrage de manière significative.
Les entraînements de vitesse et les longues courses sont beaucoup plus éprouvants pour le corps que les courses de distance faciles, donc si vous avez ajouté un tas d’entraînements à intervalles ou si vous courez généralement plus vite pour presque chaque course, votre corps sera épuisé.
En règle générale, vous ne devez pas augmenter votre kilométrage d’une semaine à l’autre de plus de 10 %.
Par exemple, si vous courez 20 milles une semaine, vous ne devriez pas courir plus de 22 milles la semaine suivante. La semaine suivante, vous ne devez pas dépasser 24,2 milles.
Le respect de ces recommandations peut aider à réduire le risque de blessure en donnant à votre corps le temps de s’adapter à la progression progressive plutôt que de choquer vos tissus avec des sauts de volume.
Il est plus difficile de quantifier l’intensité de vos entraînements, il n’y a donc pas de recommandation aussi claire sur la façon de progresser tout en atténuant le risque de blessure.
Par exemple, comment augmenteriez-vous l’intensité globale de vos courses hebdomadaires de 10 % ? Très probablement, différents entraînements ont été effectués à des rythmes différents.
Si tu peut ajustez facilement vos allures unilatéralement d’au plus 10 % – disons, si vous courez sur un tapis roulant ou ne faites que des courses de distance avec une montre GPS et que vous courez toujours à un rythme régulier – alors cette approche peut certainement fonctionner.
Cependant, la plupart des coureurs constateront que leurs rythmes d’entraînement pour chaque entraînement d’une semaine ne tombent pas parfaitement dans une case claire simple à ajuster progressivement.
Par conséquent, il peut être difficile de savoir à quel point vous augmentez l’intensité de votre entraînement global d’une semaine à l’autre.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous commencez à ajouter des entraînements de vitesse et des intervalles à vos courses.
Le meilleur conseil est de faire attention aux augmentations d’intensité et d’éviter d’augmenter l’intensité et volume d’une semaine à l’autre.
Si vous allez courir plus loin, gardez la même intensité. Si vous comptez courir plus vite ou ajouter des entraînements intenses, n’augmentez pas non plus la distance.
#2 : Vous ne faites pas le plein correctement
Si vous vous demandez, pourquoi cours-t-il si fortl’une des principales raisons pour lesquelles courir peut soudainement sembler difficile est le manque de carburant.
Votre alimentation 24 heures sur 24 est importante. Non seulement vous devez alimenter votre corps avec suffisamment de calories et beaucoup de glucides avant votre course, mais vous devez également vous assurer que vous mangez bien après votre entraînement pour faciliter la récupération.
Essayez de manger une collation ou un repas après la course dans les 30 minutes suivant la fin d’une course.
Cela peut être difficile d’un point de vue pratique pour certains coureurs, et de nombreux coureurs n’ont pas faim juste après avoir couru.
Les boissons pour sportifs, les shakes protéinés, les barres protéinées ou les smoothies peuvent être des options décentes dans ces cas.
Un rapport glucides/protéines de 3:1 ou 4:1 est idéal pour votre collation après la course.
Votre alimentation globale doit également soutenir votre entraînement. Vous devez absorber un nombre adéquat de calories pour votre taille corporelle et votre niveau d’activité et un bon mélange d’aliments de tous les principaux groupes d’aliments.
#3 : Vous tombez malade
L’une des raisons pour lesquelles courir vous semble soudainement difficile peut être que vous tombez malade.
Lorsque votre système immunitaire essaie de combattre une infection ou un virus, beaucoup de ressources et d’énergie sont consacrées à la défense de votre corps, vous vous sentirez donc moins robuste et moins énergique lorsque vous courrez.
Si vous vous sentez fatigué et épuisé en général, et pas seulement lorsque vous courez, surtout si vous présentez d’autres symptômes, il y a de bonnes chances que vous tombiez malade.
#4 : Vous êtes en surentraînement
Le surentraînement peut se produire lorsque vous augmentez votre kilométrage ou votre intensité trop rapidement ou que vous ne prenez pas suffisamment de repos et de récupération pendant et après vos entraînements.
Le surentraînement chronique peut entraîner un syndrome de surentraînement, une condition marquée par la présence de divers symptômes physiques et mentaux, tels que la lenteur, une faible énergie, des changements d’appétit, des déséquilibres hormonaux, des troubles du sommeil, de l’irritabilité ou d’autres changements d’humeur, une faible immunité et une performance sportive altérée. .
Il est important de noter que votre volume et votre intensité d’entraînement doivent être considérés dans le contexte global de votre vie lorsque vous évaluez si vous êtes en surentraînement.
Plutôt que d’être définitivement provoqué uniquement en parcourant un kilométrage élevé ou en courant trop fort et trop vite, le syndrome de surentraînement survient lorsque le volume et l’intensité de votre entraînement dépassent ce que votre corps peut supporter dans le contexte de tous les autres facteurs de stress et facteurs qui se produisent dans votre vie. .
Si vous avez d’autres facteurs de stress, comme le travail, un déménagement, un nouveau bébé, un parent malade, etc., votre corps ne pourra pas tolérer autant d’entraînement tout en récupérant aussi rapidement.
Notre corps n’a qu’une certaine tolérance au stress et la course à pied n’est qu’un des facteurs contribuant au stress global.
#5 : Votre fer est bas
Si courir vous semble soudain difficile, cela vaut la peine de vérifier votre niveau de fer.
L’anémie et la carence en fer entraînent fatigue, étourdissements, essoufflement, mauvaise endurance, pâleur et autres symptômes chez les coureurs épuisés.
La carence en fer est particulièrement fréquente chez les coureurs végétaliens et végétariens ainsi que chez les coureuses qui ont leurs règles.
De plus, les coureurs sont sujets à une faible teneur en fer car la course est associée à ce qu’on appelle l’hémolyse de la frappe du pied, qui fait référence à des dommages aux globules rouges (qui transportent le fer) dus à l’impact de l’atterrissage sur vos pieds à chaque pas de course.
#6 : Vous ne dormez pas assez
C’est un simple fait que votre corps a besoin de sommeil pour récupérer de vos entraînements et pour vous donner la vitalité et l’énergie dont vous avez besoin pour bien courir et vous sentir bien.
Selon l’American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil ce soir. Les besoins des coureurs sont généralement un peu plus élevés.
Pratiquez une bonne hygiène de sommeil et établissez une routine pour dormir suffisamment pour votre récupération et votre niveau d’énergie global.
#7 : Vous êtes épuisé mentalement
L’épuisement mental lié à la course à pied est une réalité. Vous pourriez être ennuyé par votre routine, stressé par vos entraînements ou simplement épuisé mentalement.
Essayez de mélanger les choses, de courir avec un ami, de changer vos itinéraires ou d’échanger des entraînements croisés au lieu de courir pour plus de variété.
Courir vaut-il le coup ?
Même si courir est difficile, la plupart des coureurs trouvent que c’est totalement cela en vaut la peine.
Courir peut vous changer : corps, esprit et cœur.
Physiquement, la course à pied vous aide à développer vos muscles, à renforcer votre cœur et vos poumons, à améliorer votre santé, à gérer votre poids, à réduire votre risque de maladie et à retrouver la forme.
Mentalement, la course à pied renforce la confiance et l’estime de soi, réduit le stress et l’anxiété, améliore l’humeur, améliore la mémoire et la concentration et protège contre le déclin cognitif.
En termes de cœur et d’esprit, la course à pied peut faire de vous une meilleure personne. Vous pouvez définir et atteindre des objectifs que vous n’auriez jamais cru possibles.
Vous pouvez vous faire de nouveaux amis, collecter des fonds pour des œuvres caritatives, passer du temps à l’extérieur et en apprendre davantage sur vous-même et sur le monde.
Si ce n’est pas assez de motivation pour aller de l’avant lorsque la course devient difficile, essayez de penser à ce que VOUS aimez dans ce sport.
Nous sommes tous dans nos propres voyages uniques. Laissez la course prendre le rôle que vous souhaitez dans votre vie. Profitez de la course.
Si vous vous sentez un peu démotivé, nous avons une excellente liste de citations inspirantes à lire.
