Prendre du poids en courant n’est probablement pas ce à quoi vous vous attendiez (ou espériez) lorsque vous vous êtes lancé dans ce sport.
Si vous êtes comme la plupart des coureurs, vous avez appris à aimer courir et cherchez un moyen de perdre du poids et d’apprécier quelque chose que vous aimez faire.
Beaucoup de gens commencent à courir pour perdre du poids. Il est vrai que vous pouvez brûler beaucoup de calories et brûler des graisses (selon votre technique de course). Bien que ces deux facteurs entraînent souvent une perte de poids, le résultat n’est pas une garantie.
En fait, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez courir sans perdre de poids.
Dans cet article, nous allons explorer . ..
- Les différents facteurs pouvant être à l’origine d’une prise de poids au démarrage en cours
- Que faire à ce sujet et pourquoi persister dans votre course est généralement la meilleure solution.
Prêt?
Allons-y !
4 raisons pour lesquelles vous courez mais ne perdez pas de poids
1. Vous pourriez surcompenser en mangeant trop
Vous avez probablement déjà entendu la phrase « les abdos sont faits dans la cuisine», ce qui signifie que l’exercice et l’alimentation vont de pair lorsqu’il s’agit de mincir ou de se tonifier.
Cela ne signifie PAS que vous devez adopter l’un des derniers régimes à la mode. Ce que cela signifie, c’est que la perte de poids provient d’un déficit calorique.
Si vous prenez du poids en courant, c’est peut-être parce que vous avez commencé à consommer des calories supplémentaires pour alimenter votre course, mais que vous en faites trop.
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
La course à pied est généralement un excellent moyen d’y parvenir, car vous pouvez brûler beaucoup de calories en sprintant ou en courant sur de longues distances.
Mais d’un autre côté… tout cet exercice donne faim !
Étant donné que vous brûlez autant de calories, vous devez alors compenser la différence en mangeant plus que la quantité normale, ce qui pourrait vous faire prendre du poids.
Expérimenter avec différentes sources de carburant et régimes nutritionnels: Je recommande généralement de consommer une collation à base de glucides une heure ou deux avant votre course.
Aussi, s’en tenir aux sources naturelles de nourriture et de carburant – les barres énergétiques peuvent sembler être une solution rapide, mais elles sont souvent chargées de calories, de sucre et d’ingrédients transformés avec lesquels votre corps se débat.
2. Vous gagnez du muscle
Quand tu demandes, Peut-on prendre du poids en courant ? la réponse est oui. Mais ce n’est pas toujours une mauvaise chose.
Si vous faites beaucoup d’entraînements de course de style HIIT comme la course en côte ou un renforcement supplémentaire de la force, vous serez renforcement musculaire à côté du cardio que vous obtenez en courant.
Depuis le muscle est plus lourd que la graissevotre gain de poids pourrait provenir d’une augmentation de la masse musculaire.
La meilleure façon de connaître la différence est l’apparence et la sensation de votre corps – s’il est plus ferme que d’habitude, cela serait dû à la prise de muscle. Si votre pantalon se resserre ou refuse de se boutonner, c’est probablement parce que vous avez trop mangé.
C’est pourquoi votre métrique pour votre corps idéal ne devrait jamais être basée sur le nombre sur votre balance. En fin de compte, le meilleur test pour savoir si courir « fonctionne » est ce que vous ressentez.
Si vous obtenez des résultats sains, vous vous sentirez plus énergique et plus fort, et vous aurez très probablement une humeur plus positive.
Si vous gagnez de la graisse au lieu de muscle, vous êtes plus susceptible de vous sentir paresseux, groggy et d’avoir des symptômes de dépression.
Quand il s’agit de prendre du poids en courant en raison de la construction musculaire, c’est une bonne chose ! Continuez à faire ce que vous faites – votre corps devient plus sain et plus fort.
3. Vous pourriez ressentir un gonflement après un entraînement intensif
Lorsque vous commencez un programme d’exercice (mais surtout si vous vous entraînez pour une course de longue distance !), il est parfaitement normal que votre corps subisse des changements.
Lorsque l’exercice exerce une pression sur vos fibres musculaires, cela provoque des micro-déchirures, qui peuvent ensuite provoquer une inflammation.
Le corps travaille immédiatement à la guérison de ces microdéchirures (partie du processus de renforcement musculaire). Pour ce faire, il envoie un excès d’eau dans la zone pour aider le processus de guérison, qui peut alors se manifester par un gain de poids en eau après la course. C’est une situation où la course à pied vous fait prendre du poids, mais pas de manière malsaine.
Si vous venez de commencer à courir et que vous avez pris du poids, ou si vous prenez du poids en courant tous les jours ou si vous augmentez soudainement l’intensité de votre course, la prise de poids de l’eau peut être la cause de votre prise de poids lorsque vos muscles s’adaptent à une augmentation de l’intensité.
Si vous êtes un peu choqué lorsque vous regardez la balance, gardez à l’esprit que cela pourrait simplement être une partie naturelle de la récupération du corps.
Dans ce cas, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vous mangez correctement, en donnant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les courses, et continuez et respectez votre plan.
4. Le SOPK pourrait être à l’origine de votre gain de poids – ne pas courir
Le syndrome des ovaires polykystiques est une affection qui touche 6 à 12 % des femmes. La plupart des femmes sont diagnostiquées lorsqu’elles essaient de tomber enceintes et ont des difficultés à le faire, car les déséquilibres hormonaux du SOPK provoquent généralement des cycles menstruels imprévisibles.
Mais un autre effet secondaire du SOPK est la résistance à l’insuline, ce qui signifie que le corps peut produire de l’insuline mais ne peut pas l’utiliser correctement.
De nombreuses femmes atteintes du SOPK devenir obèse à cause de la résistance à l’insuline.
Il est normal de se tourner vers la course comme solution évidente pour perdre cet excès de poids, puis de se retrouver frustré parce que vous continuez à prendre du poids, même si vous vous en tenez au plan d’entraînement et à une alimentation saine.
Si vous souffrez du SOPK, vous pensez peut-être que la course à pied est à l’origine de la prise de poids. en fait, ce n’est probablement qu’un symptôme de la maladie.
Le Dr Kimberly Gecsi, OBGYN au UH MacDonald Women’s Hospital de Cleveland, Ohio, a déclaré à Outside Magazine que la course et l’exercice sont toujours un excellent moyen de traiter les symptômes du SOPK (y compris la prise de poids).
Il vous suffit de suivre un régime différent de celui des autres coureurs.
Au lieu d’alimenter votre course avec des glucides, concentrez-vous plutôt sur les protéines et les graisses (comme les noix, les avocats et le poisson). Cela, combiné à d’éventuels suppléments hormonaux comme les contraceptifs, peut vous aider à perdre ce poids supplémentaire.
Mais ce n’est pas parce que vous vous retrouvez à trop manger pour compenser le déficit calorique que vous devez renoncer à courir.
Façons saines de perdre du poids en courant
Nous avons mentionné que le déficit calorique est un aspect important de la perte de poids. Mais voici ce que cela ne signifie PAS : Cela ne signifie pas que vous devez manger moins que ce dont vous avez besoin ou que vous privez votre corps de la possibilité de manger lorsque vous avez faim.
Les effets de vous affamer pour un déficit calorique sont graves mais sont particulièrement dangereux pour les coureurs.
Si vous n’obtenez pas la nutrition dont vous avez besoin pour alimenter votre course, vous pouvez finir par avoir des étourdissements ou même vous évanouir pendant votre course.
Vos muscles ne se développeront pas correctement, car ils ont besoin de niveaux sains de glucides et de graisses pour produire de l’énergie. Lorsque vous dépassez ces limites saines, vous vous retrouvez avec des blessures à vie.
Voici deux façons d’obtenir un déficit calorique – et de perdre du poids – en courant.
1. Développez ces muscles
De nombreux coureurs se lanceront directement dans un plan d’entraînement et parcourront des distances moyennes à longues 5 à 6 fois par semaine. Mais ce n’est pas nécessaire pour atteindre vos objectifs de distance ou de vitesse ; ce n’est pas non plus nécessaire pour perdre du poids.
La meilleure façon de courir plus loin, plus vite et de perdre du poids est d’intégrer la musculation à votre routine de course. Lorsque vous développez des muscles, vous brûlez des graisses, ce qui tonifie votre corps et vous donne l’air plus « en forme ».
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la construction musculaire peut vous faire prendre du poids, mais se concentrer sur le nombre sur la balance ne devrait jamais être la mesure la plus importante.
Que vous souhaitiez perdre du poids pour être en meilleure santé ou pour avoir une certaine apparence, vous accomplirez les deux en développant également des muscles.
Consultez notre guide d’haltérophilie pour les coureurs – c’est notre approche recommandée pour un entraînement de force efficace.
2. Mangez autant que vous en avez besoin… mais mangez mieux.
Gardez à l’esprit que la raison pour laquelle vous avez plus faim en tant que coureur, c’est parce que votre corps vous demande plus de carburant. Lorsque vous pensez à la nourriture comme carburant pour courir, vous ferez probablement des choix de menu différents.
Qu’entend-on par carburant ? Ce sont les différentes ressources que le corps utilise pour créer le niveau d’énergie dont vous avez besoin pour courir.
En rapport: Marcher pour perdre du poids
3 aliments sains pour aider les coureurs à contrôler leur poids
Vous savez déjà que vous devriez manger plus de légumes, réduire le sucre et les aliments transformés et manger des viandes maigres plutôt que des rouges si vous voulez perdre du poids.
Mais la chose importante à retenir à propos de l’alimentation pour le carburant/la perte de poids est la qualité de vos calories par rapport au nombre.
Manger 1400 calories contenant des nutriments que votre corps peut absorber pour votre prochaine course est beaucoup plus efficace pour perdre du poids que de consommer la même quantité de calories pleines de glucides vides qui ne seront pas là lorsque votre corps en aura besoin.
- Riz brun: Remplacer le riz blanc par du brun n’est qu’un petit ajustement dans votre alimentation, mais donnera à votre corps des glucides plus complexes dès le départ. (Si vous n’êtes pas sûr de l’importance des glucides complexes, lisez cet article.)
- Saumon: Ce n’est pas seulement l’une des meilleures sources de protéines pour les coureurs, c’est aussi plein d’acides gras oméga 3, qui améliorent votre cœur, vos poumons, vos os… et accélèrent votre métabolisme.
- Patates douces: Échanger une pomme de terre blanche avec une patate douce mettra beaucoup plus de nutriments dans votre corps qu’il pourra stocker pour plus tard. Les patates douces sont pleines de vitamine A, de vitamine C, de bêta-carotène et de menganèse. Tous ces éléments soutiennent votre système immunitaire, votre vision, préviennent les infections respiratoires et soutiennent une glycémie saine.
Vous pouvez en savoir plus sur le meilleur carburant pour les coureurs ici, mais il y a une chose dont vous devez vous souvenir lorsqu’il s’agit de prendre du poids en courant ou de contrôler ou de perdre du poids en courant ;
Si vous abordez le processus du point de vue du « renoncement » (exemple : Je dois arrêter de manger du sucre ou arrêter de manger du steak… etc.), vous êtes obligé de déraper… puis d’abandonner.
Mais lorsque vous abordez le processus dans la perspective de remplacer une chose par quelque chose de mieux, vous verrez de bien meilleurs résultats. Au lieu de, Je dois arrêter de manger des fritesessayer, Je vais manger des frites de patates douces cuites au four et les assaisonner avec quelque chose de délicieux.
Cela met votre état d’esprit dans un cadre plus positif, de sorte que même si vous faites une erreur (vous n’êtes qu’un humain, après tout), vous aurez beaucoup plus de chances de vous relever et de continuer le lendemain.
C’est ce qui vous aidera finalement à arrêter de prendre du poids en courant – et vous aide à profiter d’une alimentation saine plutôt que de la redouter !
