Vous aimez courir sur les sentiers ? Vous avez récemment investi dans des chaussures de trail running et vous avez l’impression de devoir les remplacer à nouveau ? Quels sont les signes à rechercher pour savoir qu’il est temps d’acheter une nouvelle paire ? Avant de savoir quand investir dans une nouvelle paire de chaussures, comprenons d’abord leur utilité et quand remplacer les chaussures de trail running.
Les chaussures de trail running sont utilisées pour courir sur des surfaces autres que les routes. Si vous prévoyez de courir à travers des forêts, des plages de sable ou sur de l’herbe, vous devez utiliser des chaussures de trail running pour acceder à votre course. Vous pouvez également courir sur les routes avec ces chaussures, mais seulement va accélérer l’usure.
Regardons et comprenons les différents types de chaussures de trail running disponibles sur le marché.
Types de chaussures de trail running
Chaussures de route modifiées
Il s’agit de chaussures de route modifiées pour être utilisées sur les sentiers. La modification consiste à remplacer la semelle extérieure par un matériau plus adhérent et à rendre la tige imperméable. Les chaussures de route modifiées sont durables et moelleuses, ce qui les rend idéales pour les longs parcours hors des routes lisses ou les courses mixtes.
Chaussures de trail spécifiques
Les chaussures de trail conçues uniquement pour la course hors route ont un profil plus bas et sont très robustes. La semelle extérieure peut résister à une course rigoureuse sur les sentiers et sur d’autres surfaces. Elles présentent des caractéristiques particulières, comme une tige en ripstop et des semelles extérieures qui ne se bouchent pas. Le seul inconvénient de ces chaussures de trail exceptionnelles est qu’elles ne sont pas aussi amorties que vous le souhaiteriez.
Chaussures légères de type « fell ».
Si vous prévoyez de courir dans la boue, vous devez opter pour des chaussures de type « fell ». Elles sont votre meilleur compagnon lorsque vous courez dans la boue ou sur un sentier d’obstacles, car elles ont une bonne adhérence sur un sentier raide et boueux. Les chaussures Fell ont des semelles intermédiaires fines, une semelle extérieure agressive et une tige courte qui convient aux surfaces plus molles et plus sablonneuses. En revanche, elles sont moins amorties.
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Devez-vous investir dans des chaussures de trail ?
Si vous n’utilisez pas uniquement les routes pour courir ou si vous passez ne serait-ce que 15 % de votre temps de course hors de la route, vous devez envisager de vous procurer des chaussures de trail. La plupart des chaussures de course présentent des difficultés d’adhérence au sol lorsque vous les sortez de la route.
Les chaussures de course sur route ne sont pas conçues pour être utilisées sur autre chose que des routes pavées lisses. Cela est dû au fait que leur semelle extérieure n’est prévue que pour les surfaces fermes. Il est probable qu’elles n’adhèrent pas à un sol humide et meuble sur d’autres terrains. Il est préférable de ne pas les mouiller non plus.
À bien des égards, les chaussures de trail ne sont pas équivalentes aux chaussures de course. Une chaussure de trail est d’un tout autre niveau. Si vous courez sur un sentier avec vos chaussures de course sur route, votre semelle extérieure s’usera au moins quatre fois plus vite, ce qui vous exposera à des blessures résultant d’un soutien compromis et d’un amortissement moindre. Vous courrez également le risque de glisser et de tomber car une chaussure de course sur route ne peut pas vous donner l’adhérence d’une chaussure de trail. L’impact ou la puissance de la foulée est fonction du poids du coureur. Ainsi, une personne pesant 100kg produit une force supplémentaire de 50 % à chaque foulée de course par rapport à une personne pesant 80 kg.
C’est pourquoi les experts du monde entier recommandent d’utiliser une chaussure de trail uniquement si vous devez passer ne serait-ce qu’un quart de votre temps de course hors des routes.
Une fois que vous vous êtes habitué à ces chaussures de trail, vous devez en prendre soin. Un bon entretien des chaussures de trail garantit leur longévité et aide le coureur à tirer satisfaction d’une bonne course. Mais ces chaussures doivent être remplacées au moment opportun ; pourquoi est-il important de remplacer ses chaussures de course ? Voyons cela.
Pourquoi devez-vous remplacer vos chaussures de course régulièrement ?
Beaucoup de coureurs ne savent pas quand ils doivent changer leurs chaussures de course. Le fait est qu’après un certain nombre d’utilisations, l’intégrité de la chaussure commence à diminuer. Plus vous courez avec, plus la structure est compromise, et ses composants sont sujets aux intempéries et à l’usure normale. Pour expliquer ce phénomène par une analogie, vous pouvez continuer à utiliser votre vélo avec moins d’air et un entretien irrégulier. Néanmoins, chaque fois que vous prenez la route, la probabilité de déraper et de tomber augmente.
Combien de temps doit durer votre chaussure de trail running ?
Cette question peut sembler très subjective, car les chaussures peuvent durer longtemps. La durée varie sans cesse, en fonction du moment et de la personne qui les utilise. Cependant, il est nécessaire de disposer d’un guide pour une estimation correcte. Des revues médicales comme le British Journal of Sports Medicine et le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports affirment que même les chaussures de trail de la meilleure qualité durent environ entre 500 et 800 kilometres. Cela représente environ 5 à 6 mois pour un coureur qui les utilise pour environ 25 miles par semaine.
Si vous courez plus que la moyenne, il est évident que l’usure sera plus importante et que vous devrez peut-être les remplacer plus souvent que les autres.
J’ai déjà parcouru plus de 600 kilomètres avec mes chaussures de trail running ; est-il temps pour moi d’en acheter une autre paire ?
Eh bien, un bon coup d’œil à vos chaussures de trail vous donnera une bonne idée de ce que vous devez faire. Si la chaussure montre déjà des signes de fatigue et d’usure, vous devrez peut-être la laisser partir. Mais si vous pensez être capable de tirer un peu plus de temps, alors il serait bon que vous soyez attentif lorsque le moment de changer de chaussures arrivera.
Nous avons pris les devants et l’avons fait parce que nous avons répertorié tous les principaux signes auxquels vous devez faire attention et qui peuvent affecter la vie de vos chaussures, puis décider si vous voulez les garder ou leur dire adieu.
Signes que vos chaussures de course doivent être remplacées
Usure irrégulière
Une usure irrégulière de vos chaussures de course signifie que vous ne portez pas la bonne pointure. Des études ont montré que 80 % des coureurs portent des chaussures qui sont au moins une demi-taille trop courtes pour eux. Par exemple, si les parois latérales de vos chaussures de course s’usent plus vite que la semelle, vous devriez acheter une demi-pointure de plus que celle que vous utilisez actuellement. Les pieds larges et plats peuvent user les côtés des chaussures beaucoup plus rapidement que les autres parties. Privilégiez les chaussures avec lacets ou celles dont la tige est renforcée. 80% ou plus des coureurs ont une usure uniquement au niveau du talon car ils sont des talonneurs. La chaussure doit alors offrir une grande protection contre les chocs au niveau du talon.
Bandes de roulement usées
C’est le signe le plus évident que vous allez devoir remplacer vos semelles. Si la bande de roulement de votre chaussure s’est aplatie et que la forme de la semelle elle-même a changé avec le temps, vous ne devez pas tarder à vous en procurer de nouvelles. Il n’est pas difficile d’examiner les bandes de roulement pour déterminer l’usure ; elle est assez évidente à l’œil. Une semelle usée signifie que la sécurité de vos pieds est compromise. Si vous continuez à courir avec des chaussures dont la semelle est usée, vous risquez de subir une catastrophe.
Mauvaise absorption des chocs
Il s’agit du signe le moins évident, car vous ne pouvez pas le voir pour le déterminer. La partie supérieure de la chaussure peut être très belle, et la bande de roulement et son adhérence aussi bonnes que lorsque vous l’avez achetée, mais ce qui peut être compromis, c’est sa capacité à absorber les chocs.
Le meilleur moyen de savoir si vos chaussures de trail running absorbent mal les chocs est de constater que le ressort de la semelle s’amenuise jour après jour. La plupart du temps, cela se manifeste par le fait que la semelle devient très dure et perd sa sensation d’amorti. Si vous courez souvent sur un sentier humide, vos chaussures risquent d’user leurs propriétés d’absorption des chocs plus tôt que les autres. Le ressort de la semelle est essentiel pour amortir les chutes et protéger les genoux. Le moyen le plus rapide de tester l’élasticité de la semelle est de la serrer avec vos mains ; si vous la trouvez solide comme un roc, optez pour ce nouveau modèle de chaussures.
Courses douloureuses
Enfin, si vous ressentez des douleurs lorsque vous courez avec des chaussures, vous devez les remplacer par de nouvelles chaussures le plus tôt possible. Une course doit vous permettre de vous sentir frais et dispos et non de vous tordre de douleur. Si vous constatez que vous avez des points douloureux et des courbatures dans certaines parties de votre corps comme les pieds, les tibias et le dos, il vaut mieux ne plus tarder à les remplacer.
En vous fiant à votre instinct et en écoutant les signaux de votre corps, vous pourrez profiter davantage de vos courses et éviter les blessures. Les chaussures de trail running coûtent cher, et c’est pourquoi la plupart d’entre nous les considèrent comme des investissements. La forme physique est un investissement dans votre personne, vous devez donc acheter des chaussures de course qui favorisent la santé et évitent les blessures débilitantes.
Façons de prolonger la durée de vie de vos chaussures de course
Ne les portez que pour courir
Utilisez vos chaussures de course uniquement pour courir. Ne les portez pas en même temps pour aller chez l’épicier ou pour accomplir d’autres tâches.
Faites tourner vos chaussures
La rotation de vos chaussures permet à celles-ci de récupérer de toutes leurs activités. Les experts affirment que le fait d’alterner entre deux ou plusieurs chaussures de course permet de modifier votre style de course et de le rendre plus efficace avec le temps.
Gardez-les propres et séchez-les à l’air libre
Lorsque vos chaussures sont mouillées à l’intérieur et à l’extérieur, séchez-les dès que vous le pouvez. Si vous tardez à le faire, l’humidité risque de s’infiltrer dans la chaussure et d’affaiblir la colle et les autres matériaux utilisés. Nettoyez-les après chaque course avec une brosse à poils doux pour qu’elles durent plus longtemps.
Autres conseils
D’autres conseils consistent à défaire les lacets avant de glisser vos pieds dedans. Si vous froissez vos chaussures sans faire vos lacets, vous endommagerez la structure, en particulier les talons.
Asseyez-vous lorsque vous les mettez pour qu’elles restent solides et intactes lorsque vous nouez les lacets.
Ne portez pas de chaussettes à la cheville car elles peuvent user rapidement les semelles intérieures. Achetez des chaussettes longues de bonne qualité, assorties à la qualité de vos chaussures.
Qu’est-ce que la surpronation ?
On parle de surpronation lorsque la voûte plantaire s’affaisse et se tourne vers le bas ou l’intérieur. Connue sous le nom de pieds plats dans le langage courant, une personne souffrant de surpronation n’a pas d’espace libre entre son pied et le sol, là où la voûte plantaire devrait se trouver. Ces personnes sont très sujettes aux blessures aux pieds en raison de la façon dont elles frappent le sol.
La surpronation résulte du transfert du poids du talon vers la plante du pied lors de la marche ou de la course. Ces personnes peuvent développer des blessures même si elles restent debout trop longtemps. La surpronation perturbe l’alignement du corps, ce qui augmente l’impact lorsque le pied frappe le sol. Parmi les blessures dues à la surutilisation, citons le syndrome du tibia, les oignons, la douleur éliminant le talon, la fasciite plantaire, l’inflammation du genou et les douleurs dans le bas du dos, ainsi que le talon d’Achille.
La surpronation peut survenir dès la naissance chez certains. En général, elle se développe avec le temps en raison de la grossesse, du surpoids et de l’obésité, de la pratique de toute activité qui implique de frapper durement les pieds sur le sol pendant une longue période. Si un coureur a une surpronation, l’usure se situe toujours sur la partie interne de sa chaussure de course. En cas de douleur excessive, il doit consulter un spécialiste qui lui recommandera un traitement.
À quelle fréquence devez-vous changer vos chaussures de course ?
La fréquence à laquelle vous devez changer vos chaussures usées dépend de :
- du kilométrage que vous effectuez
- Le style de course
- La fréquence de la course
- Votre poids corporel
- La taille de la boîte à orteilsLa hauteur de la chaussure
- La conception même de la chaussure
- Votre type de pied
Si vous courez tous les jours avec vos chaussures, elles s’useront davantage que si vous les utilisez pour une promenade occasionnelle ou pour le plaisir. Un sur-pronateur qui court quotidiennement avec ses chaussures les usera plus rapidement qu’une personne ayant une voûte plantaire normale. De même, un coureur de 90 kg plus lourd, qui est aussi un talonneur et qui ne court que sur des sentiers, usera ses chaussures beaucoup plus tôt qu’un coureur de sentiers efficace sur le plan biomécanique et pesant 100 kg.
Combien de kilomètres avant de changer de chaussures de course ?
Envisagez de changer vos chaussures tous les 300 à 500 km. Il s’agit d’un conseil général ; si vos chaussures de course sont bonnes et que vous pouvez courir avec sans ressentir de douleur, vous pouvez les porter un peu plus longtemps. Mais si vous êtes un sprinter agressif ou un coureur de fond qui parcourt 180 kilomètres par semaine comme Parker Stinson, vous devrez très probablement les remplacer en moins d’un mois.
Conclusion
N’hésitez pas à demander. Vous pouvez demander à des coureurs experts ou à votre magasin de chaussures local comment savoir quand remplacer vos chaussures de trail running et combien de temps elles doivent durer, selon leur estimation. Il est bon d’apporter vos chaussures lorsque vous les remplacez, afin qu’ils sachent où se trouve l’usure et qu’ils s’assurent que votre nouvelle paire de chaussures vous convienne.
