Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est synonyme de liberté et d’évasion des routines de la vie quotidienne. Cependant, il est important de garder à l’esprit certaines règles de fonctionnement et d’étiquette de base pour vous assurer que l’expérience reste amusante pour tout le monde et que vous êtes rester en sécurité.
La plupart des règles de conduite sont généralement basées sur ces deux aspects. Cependant, il peut parfois être déroutant de savoir ce qu’il faut faire dans une certaine situation, alors voici quelques règles de conduite concrètes pour vous garder du bon côté de la piste !
Nous l’avons décomposé en un ensemble de 13 règles générales de course, ainsi que quelques spécificités si vous courez sur une piste ou dans une course.
Allons-y directement !
#1 : restez sur le côté droit du trottoir ou de la piste
En restant d’un côté, il est beaucoup plus facile pour les gens de vous dépasser. Pensez-y, il est beaucoup plus facile de doubler quelqu’un quand il se tient clairement d’un côté du chemin.
De plus, si vous courez vers quelqu’un qui arrive dans le direction opposéec’est beaucoup plus rassurant pour eux s’ils savent de quel côté vous arrivez, donc vous pouvez facilement et poliment vous croiser.
Il est probablement préférable de courir de n’importe quel côté de la route qu’ils empruntent dans votre pays, car cela peut être compris par tout le monde. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu des gens faire ça.
La chose la plus importante est d’essayer de ne pas courir au milieu lorsque vous partagez l’espace avec d’autres personnes, car cela le rend déroutant pour tous ceux que vous rencontrez. Même si le chemin semble vide, il est préférable de s’en tenir à ce côté juste pour être sûr, surtout si vous courez avec des écouteurs ou avez tendance à vous déconnecter lorsque vous êtes en déplacement.
#2 : évitez d’avoir un casque trop fort (c’est-à-dire restez vigilant !)
Écouter de la musique ou des podcasts peut être un excellent moyen de continuer à courir agréablement et peut réellement aider à améliorer vos performances dans certaines situations. Cependant, en vous assurant de garder vos écouteurs à un volume raisonnable, vous pouvez rester conscient de votre environnement.
N’écoutez pas votre musique si fort que vous ne pouvez pas entendre quelqu’un venir derrière vous ou vous demander de vous déplacer sur le côté pour qu’il puisse passer. De plus, cela vous évite de sauter hors de votre peau lorsque quelqu’un passe devant vous et que vous ne saviez même pas qu’il y avait quelqu’un là-bas !
#3 : donner un avertissement à quelqu’un avant de le dépasser
Si vous vous retrouvez derrière quelqu’un, donnez-lui un petit avertissement avant de passer. Ceci est particulièrement pertinent dans une situation où vous vous approchez de quelqu’un qui écoute de la musique ou qui est peut-être âgé et qui n’est pas aussi conscient de son environnement. Vous ne voulez pas passer à toute allure et les envoyer tournoyer.
Une bonne pratique consiste à dire « à votre gauche » si vous dépassez quelqu’un à sa gauche, ou vice versa. De cette façon, les autres coureurs qui vous entendent approcher sauront de quel côté vous venez et vous éviterez tout ‘par ici/par là’ marcher d’un côté à l’autre ou faire sursauter quelqu’un.
#4 : ne dépassez pas quelqu’un s’il n’y a pas assez de place (soyez patient !)
Celui-ci devrait être évident, mais n’essayez pas de dépasser quelqu’un s’il n’y a pas assez de place ! Sur un sentier étroit, il peut être facile de trébucher.
Conformément à la règle précédente, cela peut être encore évité en avertissant quelqu’un si vous approchez, et vous trouverez souvent qu’ils ouvrent un peu d’espace pour vous laisser passer.
En outre, en ces temps de COVID, il n’est probablement pas préférable (ni respectueux) de se faufiler devant quelqu’un pendant que vous haletez.
#5 : Regardez autour de vous avant de faire une embardée ou de vous arrêter soudainement
Si vous décidez d’écouter de la musique ou si vous vous perdez simplement dans vos pensées, essayez d’éviter les mouvements brusques rapides sur le chemin ou l’arrêt soudainsurtout s’il s’agit d’un sentier ou d’une allée partagée avec des cyclistes !
#6 : Soyez attentif à l’espace lorsque vous courez avec un partenaire
Il est facile d’être perdu dans la conversation si vous courez avec un partenaire, cependant, assurez-vous d’être conscient de votre environnement et de ne pas bloquer le sentier ou le chemin pour les autres derrière vous.
De même, si vous courez vers quelqu’un côte à côte et que la piste n’est pas massive, alors courez en file indienne pendant que vous passez pour que personne ne se retrouve dans les buissons!
#7 : ne laissez pas votre partenaire de course dans la poussière
Courir avec un partenaire n’est pas une excuse pour frimer ! Assurez-vous que vous êtes au courant de leurs progrès et qu’ils n’ont pas de mal à suivre.
#8 : Soyez gentil !
Bien que peut-être moins une règle courante et plus de courtoisie générale, c’est bien de donner un signe de reconnaissance aux autres coureurs que vous croisez, ainsi qu’aux piétons. Surtout, ne laissez pas quelqu’un dans le noir et ignorez-le s’il vous fait un signe de tête ou un sourire !
Garder un peu d’humanité et de chaleur sur les sentiers en fait un meilleur endroit pour nous tous.
#9 : Évitez de courir sur les routes où vous le pouvez
Pour votre propre sécurité et pour la tranquillité d’esprit des usagers de la route, essayez toujours de courir sur le trottoir ou sur les chemins et les sentiers partout où vous le pouvez. Cependant, cela n’est pas toujours possible, ce qui nous amène à la règle n°10
#10 : si vous courez sur la route, courez dans le sens de la circulation venant en sens inverse
Si vous courez sur ou à côté d’une route, assurez-vous de courir du côté de la circulation qui vient vers vous. Bien que courir de front vers le trafic puisse sembler contre-intuitif pour certains, en réalité, cela signifie que vous pouvez voir exactement ce qui se dirige vers vous. De même que si vous courez sur un chemin ou une piste, le plus important est de ne pas courir au milieu.
#11 : Utilisez les passages à niveau et les intersections en toute sécurité
Encore une fois, j’espère que vous devriez déjà le faire dans votre vie de tous les jours, cependant, il est facile de se perdre au moment où vous êtes en train de courir et que votre objectif principal est d’aller de l’avant.
Assurez-vous de regarder des deux côtés aux passages à niveau ou aux intersections, que ce soit sur une route, un trottoir ou unn intersection entre sentiers (alors qu’une collision entre deux coureurs ne sera probablement pas fatale, c’est loin d’être idéal…)
#12 : ne jamais laisser de déchets
Celui-ci va sans dire; ne jetez jamais les ordures pendant une course. Ceci est particulièrement important compte tenu du fait que tant d’entre nous courent dans de beaux endroits naturels et des parcs, où un peu de détritus peut facilement gâcher l’espace pour tout le monde.
#13 : Gardez votre chien sous contrôle
Il peut être très amusant de courir avec un compagnon à fourrure, cependant, Si vous courez avec un chien, assurez-vous de le garder près de vous et ne le laissez pas se déchaîner devant les autres. La dernière chose qu’un autre marcheur ou coureur veut, c’est un chien boueux ou mouillé qui court vers lui à toute vitesse, et certains peuvent trouver cela assez intimidant.
5 règles de course bonus pour The Track
Bien que les règles générales de fonctionnement s’appliquent toujours ici, il y a quelques points supplémentaires à retenir lorsque vous courez sur une piste.
- #1: Assurez-vous que vous courez dans le bon sens autour de la piste (généralement dans le sens antihoraire)
- #2 : Ne vous arrêtez pas brusquement ou ne vous arrêtez pas sur la piste – déplacez-vous vers le bord si vous devez vous arrêter
- #3 : Utilisez la voie extérieure si vous êtes plus lent (utilisez uniquement la voie la plus intérieure pour le sprint)
- #4 : N’amenez pas votre chien (ou vos enfants)
- # 5: Gardez un œil sur les règles affichées lorsque vous entrez sur la piste (certaines pistes peuvent avoir leur propre étiquette ou directives de course spécifiques)
7 règles de course bonus pour le jour de la course
Alors que le jour de la course peut être intimidant pour beaucoup, Voici quelques directives générales et règles de fonctionnement pour que l’expérience reste amusante et fluide pour vous et ceux qui vous entourent.
- #1: Attention aux consignes de course spécifiques.
- #2: Permettre aux coureurs plus rapides de prendre la tête. Il n’y a rien à gagner en essayant de rester en tête s’il n’y a aucun moyen de le maintenir.
- #3 : Alignez-vous au bon endroit.
- #4 : Comme lorsque vous êtes sur la piste, si vous devez vous arrêter, déplacez-vous sur le côté.
- #5: Gardez le flux en mouvement aux arrêts d’eau et après avoir franchi la ligne d’arrivée. Encore une fois, c’est une courtoisie courante d’être conscient de votre environnement et de ne pas gêner les autres coureurs.
- #6: Appréciez et respectez les bénévoles et les travailleurs qui rendent tout cela possible !
- #7 : Ne trichez pas. Je ne pense pas que nous ayons même besoin d’expliquer pourquoi vous ne devriez pas faire celui-ci (même si ce n’est qu’une petite coupure de cours…)
conclusion
En conclusion, les règles de course énumérées ici ne sont pas sorcier et tournent principalement autour de prendre soin de soi lorsque vous êtes en déplacement, ainsi que de faire attention aux autres en cours de route et d’être respectueux. Toutes les choses que j’espère que vous pratiquez déjà dans votre vie quotidienne.
En fin de compte, la course à pied consiste à s’amuser, et en gardant à l’esprit certaines règles de base de la course à pied, tout en gardant l’environnement de course à pied un endroit positif pour tout le monde.
Si vous cherchez des conseils un peu plus spécifiques sur la course sur piste ou sur ce qu’il faut faire le jour de la course, nous avons ce qu’il vous faut :
Le guide complet de la course sur piste : meilleurs entraînements sur piste pour les coureurs
Liste de contrôle de la ligne de départ : tout ce que vous devez apporter pour votre grande course !
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