Il existe un vieil adage selon lequel il peut être difficile de marcher et de mâcher du chewing-gum en même temps, mais certains coureurs prouvent que c’est loin d’être vrai en augmentant la mise et en mâchant du chewing-gum en courant.
Mais, souvent, vous ne trouverez pas ces coureurs en train de déballer un morceau de gomme Orbit, Trident ou Bubblicious classique. Au lieu de cela, ils grignotent gomme à mâcher—gomme spéciale pour les coureurs qui peut améliorer vos performances.
Bien que RunGum soit le pionnier dans le domaine des gommes de course et que les coureurs de gommes de course les plus populaires mâchent pendant leurs entraînements, il existe également d’autres gommes de course spécialisées, toutes conçues pour améliorer les performances et donner un avantage aux coureurs.
Dans ce guide, nous aborderons la course à pied avec de la gomme, y compris les avantages et les inconvénients de la course à pied avec de la gomme ordinaire, ainsi que le but et les avantages de la gomme de course ou de la gomme de spécialité pour les coureurs.
Nous allons regarder :
- Est-il sécuritaire de courir avec de la gomme?
- Les avantages de courir avec de la gomme
Commençons!
Est-il sécuritaire de courir avec de la gomme?
La plupart des gens peuvent courir en toute sécurité en mâchant du chewing-gum, bien que chaque coureur doive savoir que mâcher du chewing-gum pendant la course peut potentiellement être un risque d’étouffement.
La gomme ne se dissout pas dans votre gorge, donc si vous l’avalez, vous devez la déloger en toussant ou en vous faisant exécuter la manœuvre de Heimlich. Par conséquent, si vous courez seul et que vous n’avez pas de compagnon de course pour vous aider à faire sortir un chewing-gum de votre bouche, vous devriez avoir confiance en votre propre capacité à l’expulser.
Les avantages de courir avec de la gomme
Le chewing-gum pour sportifs, ou gomme de course de spécialité, présente des avantages spécifiques en fonction de la formulation du produit, mais même le chewing-gum ordinaire que vous pouvez vous procurer à la caisse dans presque tous les magasins peut être utile pendant que vous courez. Voici les avantages de mâcher de la gomme pendant que vous courez :
#1 : Mâcher du chewing-gum pendant la course peut prévenir la bouche sèche
De nombreux coureurs souffrent de bouche sèche pendant la course, et ce n’est pas toujours dû à la déshydratation. Si vous respirez par la bouche ou si vous courez la plupart du temps la bouche fermée, la bouche peut devenir sèche et rassis.
Le chewing-gum peut ajouter de l’humidité et inciter vos glandes salivaires à sécréter plus de salive.
#2 : Mâcher du chewing-gum en courant peut être distrayant
Faire un entraînement à grande vitesse ou traverser seul un 20 milles un matin pluvieux peut être un défi mental.
Certains coureurs trouvent que mâcher du chewing-gum pendant la course peut être un peu une distraction mentale de l’inconfort de pousser votre corps ou des kilomètres interminables dans la solitude.
#3 : Le chewing-gum peut améliorer votre rythme
Cela peut ressembler à un étirement, mais mâcher du chewing-gum pendant la course peut améliorer le rythme de votre foulée ou la régularité de votre cadence pendant que vous courez. S’installer dans un rythme constant améliore votre économie et votre efficacité de course, ce qui rend les kilomètres plus faciles.
#4 : Le chewing-gum peut diminuer l’anxiété et la tension
Il a été démontré que le chewing-gum réduit l’anxiété et le stress, donc si vous êtes anxieux ou nerveux avant une course ou un entraînement intensif, mâcher du chewing-gum pendant que vous courez pendant votre échauffement peut démanteler une partie du bavardage nerveux.
De plus, l’anxiété et le stress se manifestent souvent par des symptômes somatiques tels que la tension musculaire. Un haut du corps et une poitrine serrés, par exemple, feront de vous un coureur moins efficace, donc si vous pouvez potentiellement vous détendre un peu en mâchant du chewing-gum, vous vous sentirez peut-être simplement plus lâche et détendu dans votre foulée de course.
#5 : Mâcher du chewing-gum en courant peut améliorer votre respiration
Bien que les opinions varient, certains coureurs trouvent que mâcher du chewing-gum pendant la course peut favoriser une meilleure mécanique et un meilleur schéma respiratoire pendant la course.
La recherche indique que les coureurs devraient de manière optimale inspirer et expirer par le nez pendant la course, ou au moins inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cependant, il n’est pas rare que les coureurs inspirent et expirent par la bouche.
Mâcher du chewing-gum pendant la course peut favoriser l’inhalation nasale, car lorsque le chewing-gum est dans votre bouche, votre corps adopte naturellement par défaut la respiration nasale puisque la bouche est occupée.
De plus, si la congestion nasale ou des sinus est le principal obstacle à l’inhalation par le nez pendant la course, mâcher de la menthe poivrée, de la menthe verte ou une autre gomme à la menthe forte peut aider à ouvrir les voies nasales pour faciliter la circulation de l’air.
#6 : Mâcher du chewing-gum en courant peut être amusant
Hé, ça a l’air idiot, mais la plupart des coureurs admettront que c’est vrai : mâcher du chewing-gum est amusant et peut ressembler à un régal.
Si vous réservez votre temps de mastication de chewing-gum uniquement lorsque vous courez, le chewing-gum peut adoucir l’affaire et vous donner un petit coup de pouce supplémentaire pour lacer vos chaussures de course et partir pour votre course.
Qu’est-ce que le Running Gum ?
La gomme de course, telle que RunGum, est une gomme à mâcher de spécialité pour les coureurs conçue pour améliorer les performances sportives.
Comme les gels énergétiques, les boissons pré-entraînement, les BCAA ou la créatine, la gomme à mâcher est considérée comme une aide ergogénique ou un complément sportif car elle contient des ingrédients connus ou supposés améliorer les performances physiques.
Bien que vous puissiez mâcher du chewing-gum à tout moment, il est destiné à être utilisé juste avant et pendant les entraînements.
Alors, qu’y a-t-il exactement dans le running gum ?
La plupart des gommes à mâcher sont des gommes à mâcher ordinaires additionnées de caféine, de taurine et de vitamines B. Par exemple, une portion (deux morceaux) de RunGum de force régulière contient 50 mg de caféine, 20 mg de taurine, 2,2 mg (110 % DV) de vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) et 3 mcg (125 % DV) de vitamine B12. (sous forme de cyanocobalamine).
Il existe également des saveurs extra-fortes avec le double de caféine et les mêmes concentrations des autres ingrédients en un seul morceau.
Running Gum fonctionne-t-il?
L’International Society of Sports Nutrition Position Stand on caféine and workout Performance note que le chewing-gum contenant de la caféine est une aide ergogénique efficace, en particulier pour les performances d’endurance. Il a été démontré qu’il augmente les performances de cyclisme lorsqu’il est ingéré immédiatement avant l’exercice, car il a une méthode de livraison rapide.
Passons maintenant à la gomme sportive ou à la gomme de course spécialisée. La gomme pour les coureurs présente intrinsèquement les mêmes avantages que la course avec de la gomme de tout type, ainsi que des avantages supplémentaires basés sur les ingrédients améliorant les performances de ces produits de gomme de course.
Caféine
La teneur en caféine du chewing-gum correspond généralement à celle d’une tasse moyenne de café ou de boisson énergisante. La plupart des chewing-gums pour coureurs contiennent 100 mg de caféine par portion, alors que la tasse moyenne de café en contient 95 mg., et la plupart des boissons énergisantes se situent autour de 80 à 120 mg.
La caféine est un stimulant, elle peut donc augmenter la vigilance et l’énergie. La caféine peut également augmenter votre endurance ou votre temps d’épuisement pendant les exercices d’endurance. Par exemple, une étude a révélé que l’ingestion de 2,5 mg/kg de caféine augmentait le temps d’épuisement lors d’exercices de haute intensité (11,2 minutes avec caféine contre 7,9 minutes sans).
Des études ont démontré que la gomme à mâcher ou la gomme à mâcher contenant de la caféine est une méthode d’administration efficace de la caféine pendant l’exercice et améliore davantage les performances que les comprimés, les pilules ou les formes avalées qui contournent la mastication dans la bouche.
Une étude a révélé que le chewing-gum contenant de la caféine réduisait la fatigue lors d’épisodes répétés de cyclisme à haute intensité. Les sujets qui avaient un placebo, une gomme sans caféine ont vu leurs performances diminuer de 5,8 %, tandis que ceux qui avaient la gomme pour sportifs contenant de la caféine n’ont vu qu’une baisse de 0,4 %.
Ceux qui avaient la gomme caféinée ont également montré une augmentation des niveaux de testostérone et une diminution des niveaux de cortisol.
Taurine
La taurine est un acide aminé dont il a été démontré qu’il confère une variété d’avantages physiologiques pendant la performance physiquecomme une augmentation de l’oxydation des graisses, une augmentation de la VO2 max et du délai d’épuisement, une puissance accrue et une tolérance accrue à l’exercice de haute intensité, ainsi qu’une diminution de la production de lactate et des dommages cellulaires.
Vitamines B12 et B6
Les vitamines B, en particulier les vitamines B12 et B6, jouent un rôle clé dans la production d’énergie et le métabolisme, la fonction nerveuse et la production d’hémoglobine.
Avantages de Running Gum
Compte tenu des ingrédients contenus dans la gomme pour courir, elle a le potentiel d’améliorer les performances aérobies en améliorant la concentration, l’énergie, l’oxydation des graisses, le temps d’épuisement et le métabolisme cellulaire pendant l’exercice.
Certains coureurs trouvent également que la gomme est une méthode d’administration de caféine plus pratique que les boissons énergisantes ou les gels.
Le chewing-gum peut être rangé dans une poche et ne pas flotter dans l’estomac, ce qui en fait une bonne option pour les coureurs ayant des voies digestives sensibles. Il fournit également une dose claire de caféine afin que vous puissiez être plus précis avec votre dosage et votre plan nutritionnel le jour de la course.
Avez-vous déjà essayé de courir avec de la gomme? Courez-vous habituellement avec de la gomme ordinaire ou de la gomme de sport ? Faites-nous savoir ce qui fonctionne pour vous!
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