Même si vous avez une pratique régulière d’entraînement mental, votre esprit peut facilement commencer à vous jouer des tours. En tant que tel, vous pourriez avoir des pensées qui ont un impact sur la façon dont vous voyez votre performance, les gens autour de vous ou même vous-même de manière inexacte, comme ces miroirs de fête foraine qui vous font paraître drôle. Si elles ne sont pas résolues, ces erreurs peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre entraînement, nuire à votre confiance en vous et nuire à vos relations. Dans cet article, je vais partager trois de ces pièges à pensées courants, puis fournir un antidote pour chacun que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant.
Blocage mental #1 : Perfectionnisme
Voici un piège mental dans lequel vous pourriez tomber : que vos performances sont justes pour l’argent ou qu’elles ne valent rien. C’est formidable que vous soyez très motivé, motivé et que vous vouliez le meilleur de vous-même ; mais si le perfectionnisme a ses avantages, il y a aussi des inconvénients importants. L’un d’eux est qu’il existe des éléments incontrôlables qui peuvent faire dérailler vos espoirs et vos intentions.
Par exemple, disons que vous sortez de quelques mauvais sommeils et que vous êtes stressé par une dispute que vous avez eue avec un ami. Pourtant, vous êtes déterminé à aller sur la piste et à faire un entraînement par intervalles solide. Lorsque vous y arrivez, il commence à pleuvoir et le vent se lève. Vous êtes déterminé à aller jusqu’au bout de la séance, mais vos jambes sont lourdes et votre esprit revient constamment sur ce problème relationnel et sur ce que vous direz lorsque vous appellerez votre copain plus tard. Lorsque vous regardez votre montre après le premier temps intermédiaire, vous voyez que vous êtes trois secondes plus lent que l’objectif de votre entraîneur, alors vous vous énervez. C’est la même histoire avec les deuxième et troisième intervalles – vous semblez simplement devenir de plus en plus lent. Au moment où vous revenez à votre voiture, vous êtes furieux contre vous-même et contre la situation.
Au lieu de vous en vouloir d’avoir raté votre objectif de temps intermédiaire, renversez la situation et donnez-vous un peu de grâce. Vous avez dû lutter contre la distraction, la fatigue et le mauvais temps pour même commencer la séance, et encore moins la terminer. Plutôt que d’arrêter, vous avez fait l’entraînement complet, ce qui, même s’il a été plus lent que vous ne l’espériez, vous a quand même rapproché un jour de la réalisation de vos objectifs. Alors donnez-vous une tape dans le dos et fixez-vous un objectif positif pour la prochaine séance d’intervalle, qui pourrait être aussi simple que « je serai plus rapide ». Alors allez-y.
Blocage mental #2 : « C’est la fin du monde »
En grandissant, ma grand-mère me disait souvent que je «faisais une montagne d’une taupinière». En d’autres termes, je prenais un petit problème et le grossissais en une véritable catastrophe. Il n’y a rien de mal en soi à reconnaître un problème lorsqu’il survient. Mais si vous vous y attardez trop longtemps et que vous commencez à vous fixer ou à être obsédé, cela peut devenir une chose beaucoup plus importante dans votre esprit qu’elle ne l’est en réalité.
Prenons l’exemple des blessures. Imaginez que vous sortez courir, que vous descendez d’un trottoir et que vous vous tordez la cheville. Comme c’est la cinquième fois que vous le faites, votre cerveau vous fait immédiatement paniquer. Vous pensez : « Et si c’était aussi grave que cette entorse qui m’a empêché d’entrer pendant un mois l’année dernière ? Vous rentrez chez vous en boitillant et bien sûr, lorsque vous enlevez votre chaussette, vous voyez un gonflement. Bientôt, la cheville commence à prendre une couleur étrange. Et voici le train de la panique !
Bien sûr, ça craint de se fouler la cheville. Mais avant que vos pensées ne deviennent complètement incontrôlables, vous devez vous vérifier et mettre la situation en contexte. OK, vous risquez de manquer quelques semaines de course, mais le haut de votre corps va bien, vous pouvez donc toujours faire de bonnes séances de gym. Et ce n’est pas comme si vous vous étiez disloqué l’articulation ou qu’il y avait un os qui sortait de votre peau pourrait être pire. Bien que ce soit un véritable revers, ce n’est pas vraiment la fin du monde.
Blocage mental #3 : discours intérieur négatif
Dans tous les sports et à tous les niveaux, la confiance est essentielle. Si vous ne croyez pas en vous, peu importe ce que les autres pensent de vous. La confiance n’existe pas dans l’isolement, mais est étroitement liée au discours intérieur. Dr Jim Afremow, psychologue du sport et mon co-auteur de L’esprit du chef, dit que « les mots les plus importants que vous n’entendrez jamais sont ceux que vous vous dites. » Et pourtant, il est possible qu’il vous arrive parfois de vous culpabiliser verbalement, ce qui peut diminuer votre confiance en vous et limiter vos performances.
Disons que vous êtes en retard pour une séance d’entraînement au gymnase et que vous oubliez d’apporter votre propre tapis de yoga pour votre échauffement. Vous ne vous en rendez compte que lorsque vous y arrivez et vous dites immédiatement : « Je suis tellement idiot. Ensuite, vous vous engueulez à nouveau lorsque vous laissez tomber vos clés en sortant de votre voiture. Ces deux choses peuvent sembler insignifiantes, mais si elles sont répétées assez souvent, elles ébranlent votre confiance et font de vous votre pire ennemi.
Lorsque vous vous surprenez à dire quelque chose d’autodestructeur, contrez-le immédiatement avec une affirmation positive telle que « Ce n’est pas comme moi » ou « Je suis un champion ». Cela ramènera votre réflexion sur une voie constructive et renforcera votre confiance en vous. La vie peut vous battre toute seule – ne lui donnez pas un coup de main. Au lieu de cela, décidez d’être votre plus grand partisan. Comme Bruce Lee l’a dit à juste titre : « Ne parlez pas négativement de vous-même, même en plaisantant ! Votre corps ne connaît pas la différence. Les mots sont de l’énergie et lancent des sorts, c’est pourquoi cela s’appelle l’orthographe. Changez votre façon de parler de vous et vous pourrez changer votre vie.
Trop souvent, nous concentrons nos efforts sur les aspects physiques car ce sont les plus faciles à voir et à mesurer. Mais votre corps se dirige dans la direction que prend votre esprit, alors essayez d’être plus conscient de ce que vous pensez, et si cela vous prend dans le mauvais sens, utilisez les tactiques ci-dessus pour vous rediriger vers le chemin du succès.
