Comment gérez-vous les moments d’incertitude en tant qu’athlète et quel impact cela a-t-il sur vos performances ? Selon un étude récente publié dans l’International Journal of Sport and Exercise Psychology, la réponse dépend en grande partie de votre capacité à déployer la force mentale (MT).
Le modèle GES de la force mentale
Afin de comprendre comment certains facteurs influencent les capacités de prise de décision d’un athlète et, ultimement, sa performance, l’équipe de recherche canadienne a délibérément coupé l’accès à l’écran de données de l’athlète lors d’une séance d’entraînement. Plus précisément, cette équipe de recherche souhaitait mieux comprendre le modèle d’objectif, d’attente et de maîtrise de soi (GES) de la force mentale, qui comprend trois éléments principaux, notamment :
- Objectifs stimulants : objectifs qui sont individuellement significatifs et liés au dépassement de vos propres limites
- Auto-efficacité : les croyances sous-jacentes que vous avez dans l’exécution de vos compétences dans le moment présent ainsi que votre capacité à réussir à atteindre vos objectifs
- Maîtrise de soi : votre capacité à résister à la fatigue et aux impulsions inutiles tout en influençant vos pensées, vos émotions et vos comportements de manière ciblée
Buts
Dans ce cadre, la MT est considérée comme une ressource psychologique et un ensemble de compétences qui peuvent être utilisées spécifiquement dans les moments où la poursuite d’un défi personnellement significatif devient encore plus difficile. Dans cette étude de recherche, couper l’accès aux données affichées au milieu d’une tâche difficile était le multiplicateur de difficulté. Dans une application réelle, ce défi se produit lorsque vous commencez à vous fatiguer pendant une séance d’entraînement ou lorsque vous commencez à perdre le rythme souhaité lors d’un entraînement significatif ou d’une situation de course.
Attente (auto-efficacité)
Face à une telle adversité, l’un des premiers principes que vous adopterez probablement par défaut est votre système de croyance sous-jacent. Mieux connu sous le nom d’auto-efficacité, cet ensemble de croyances cible votre capacité sur le moment à continuer d’avancer, associée à votre sentiment de réussite. La question Puis-je faire ceci?par conséquent, est filtré à travers vos expériences passées de gestion de la pression et des difficultés dans le but de vous rappeler deux choses : (premièrement) exécutez vos compétences afin que (deuxièmement) vous soyez placé dans la position la plus susceptible de voir vos objectifs atteints.
L’auto-efficacité se construit de plusieurs façons, votre propre histoire personnelle étant l’un des facteurs les plus influents. C’est pourquoi faire constamment des choses difficiles pendant l’entraînement aide à développer votre muscle mental de MT. Votre état émotionnel est également d’une importance cruciale ici. La façon dont vous réglez émotionnellement à travers un moment de frustration, de colère ou de doute est essentielle pour ce qui se passe ensuite.
Maîtrise de soi
Après que l’auto-efficacité se déclenche pendant un moment d’incertitude, vous devrez alors résister à l’envie d’arrêter. Pour les athlètes de cette expérience de recherche, la nature de ne pas savoir si l’une des données de la session serait enregistrée – ou si l’effort compterait pour leurs objectifs exprimés – conduit à des pensées croissantes de doute sur l’intérêt (ou l’inutilité) de continuer.
C’est alors que la maîtrise de soi entre en jeu. Vous devrez saisir votre esprit pour établir des pensées utiles, continuer à réguler vos émotions et maintenir votre niveau d’effort sur la bonne voie. Faire face au doute et à l’inconfort se produira inévitablement à un moment donné pour vous pendant votre bloc d’entraînement en préparation d’un événement clé, et vous serez confronté à un ensemble de circonstances très similaires. La question est, comment allez-vous vous présenter ? Quelles compétences mentales, monologue intérieur et quelles stratégies de contrôle de l’attention pouvez-vous développer pour vous aider à réussir lorsque des moments comme celui-ci se produisent à l’entraînement et en course ?
Entraînement à la force mentale 101
Bien que ce qui précède puisse sembler ésotérique, il existe des éléments convaincants que vous pouvez immédiatement mettre en œuvre pour développer votre force mentale. La beauté de l’esprit est que, comme le corps, il est 100% entraînable.
Tout d’abord, vous devez être clair sur votre propre définition de MT. Que signifie MT pour vous ? Cela pourrait signifier la capacité de pousser à travers une séance d’entraînement difficile ou de rester à votre rythme cible lorsque d’autres concurrents sortent à chaud de la porte. Comment savez-vous que vous vous entraînez à partir d’un cadre mentalement difficile ?
Deuxièmement, vous devez commencer à entraîner votre force mentale. Faire des choses difficiles est un aspect du développement, mais ce n’est pas tout à fait suffisant. Vous devez constamment vous fixer des objectifs ambitieux et être clair sur votre discours intérieur, vos stratégies de contrôle de l’attention et vos croyances en matière d’auto-efficacité tout en faisant des choses difficiles. Si vous vous lancez régulièrement dans un entraînement difficile ou une série de défis avec votre esprit plein de doutes, en racontant des moments précédents où vous avez échoué et avec un discours d’incertitude, vous pouvez commencer par là.
Enfin, comment rangez-vous vos entraînements ? Cela peut sembler une question étrange. Les croyances d’auto-efficacité sont construites sur la base de vos expériences passées. Chaque fois que vous appuyez sur stop sur votre montre ou votre ordinateur de vélo ou que vous terminez un set dans la piscine, vous avez un moment critique pour capturer dans votre esprit non seulement ce que vous venez de terminer, mais aussi l’attitude dans laquelle vous vous êtes présenté. Une version de « Vous êtes vraiment resté discipliné et concentré votre attention sur ces dernières répétitions quand c’était vraiment difficile. Vous pensiez que vous pouviez voir la séance d’entraînement tout au long, et vos mantras positifs vous rappelant votre force ont vraiment aidé. Cela ne prend que quelques instants et peut être fait au fur et à mesure que vous vous dirigez vers la prochaine partie de votre journée, mais c’est une étape importante dans le développement de vos capacités mentales. Le faire régulièrement renforce cette voix MT, la rendant plus facilement accessible lorsque vous en avez vraiment besoin.
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Les références
Bédard-Thom, C. et al. (2022, 26 décembre). Force mentale dans le sport : tester le modèle objectif-espérance-contrôle de soi (GES) chez les coureurs et les cyclistes à l’aide de conceptions transversales et expérimentales. Extrait de
